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月經期間,睡眠很重要

導讀:經期不當睡姿會加重痛經,甚至引發女性疾病!腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經不調...這些讓眾多女性困擾不已的經期不適癥狀,可能都是經期不當睡姿引發的後遺症!

睡眠對女人很重要,尤其是在那幾天,經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。導致經期睡眠質量下降的原因有很多,而不當睡姿則是危害最大的「兇手」之一!為了減少夜間經血外漏的機會和身體的不適感,很多女性都會在經期採取蜷縮、俯卧等不正確的睡姿。然而,這些不當睡姿反而會加重經期的不適感,甚至埋下女性疾病的隱患。

經期不當睡姿會加重痛經,甚至引發女性疾病!

腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經不調...這些讓眾多女性困擾不已的經期不適癥狀,可能都是經期不當睡姿引發的後遺症!

不當睡姿1:蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛,除了勞累、精神緊張等原因外,蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適,很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實,這種睡姿會對腰頸椎造成傷害,而且引起肌肉緊張,加劇經期腰腹部酸痛癥狀。另外,蜷縮睡姿可能導致血脈不暢,不利於經血的順利排出。

不當睡姿2:俯卧

為了防止側漏和后漏,有些女性乾脆採用俯卧睡姿。然而,這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力,還會刺激相應神經。一覺醒來,頭痛、腹痛、腰酸等經期癥狀反而會加重。

推薦睡姿:右側卧

右側卧有利於血液流通順暢,身體各器官正常運轉,使供血充足並有利於經血流出。所以,右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心並非難事,下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、調節卧室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素,經期睡眠時使用眼罩能擋住光線,降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效,可改善經期睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度,能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌,進而誘發自然睡眠。

其次,睡前在房間里播放節奏規律、曲調悠緩且音量較小的輕柔音樂,可以緩解經期緊張和焦慮的情緒,讓大腦釋放能放鬆身心的α腦波,幫助大腦更好地進入睡眠狀態。而睡眠時,要盡量讓卧室保持一定程度的安靜,理想分貝建議控制在40分貝以下,架設隔音效果好的窗戶或窗帘都是不錯的選擇。

2、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好,整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍,還怎麼會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾,可以在長夜裡保持乾爽,避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢,防止側漏后漏。更重要的是,它能讓你拋開心理負擔,讓經期睡眠更加安穩。

哪款衛生巾可以達到要求?小編推薦花王樂而雅超瞬吸夜用衛生巾。它擁有40cm超長巾身和17cm超寬尾翼,直達腰際並包圍臀部,就算長夜大量也能讓你夢享安心。其獨有的加速度瞬吸表層,即使粘稠血也能快速吸收。特有的雙段式構造防漏彈力枕設計,完美貼合身體曲線,連吸收死角也能妥帖填補,所以睡覺時隨意翻身也不怕,再大流量都能緊貼瞬吸!

3、改善血液循環

良好的血液循環能為身體細胞提供充分的營養物質、去除毒素、穩定體溫和情緒,從而有效提高睡眠質量。現代女性工作時多常常久坐,很容易出現氣血不暢的情況,更需要注重改善血液循環,那睡前應該怎麼做呢?

注意足部保暖:足部是身體中離心臟最遠的部位,更容易因為供血不足出現冰涼的現象,直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖,睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時,用熱水浸泡雙腳,不僅有利於促進血液循環、減緩痛經,還可以調節體溫、鬆弛神經,讓你全身心都處於放鬆狀態,快速進入睡眠。

穿著寬鬆睡衣:太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放,造成氣血不通並影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚,加重不適感。所以,經期要注重睡衣的選擇,專家建議最好穿著採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。

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