營養減肥餐 瘦出新天地

如今的上班族，特別是女性，飲食不規律、長期在外面吃以及經常吃零食等都是導致體重快速飆升的重要原因。天天營養網小編針對工作后體重狂漲原因，為女性們量身打造一周營養減肥餐，全面杜絕贅肉，讓OL們一月健康瘦7斤。

上班族女性易胖的原因解析

特別是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，導致午餐吃得過多。而且由於單位離家較遠，午餐常選擇吃快餐，這樣就會攝入更多的熱量，因為在餐館里即使是青菜也很多油脂。若是再喜歡吃零食，攝入的熱量就會更多，而且很快就會在體內轉變為脂肪。

對於這類辦公族，建議盡量在家裡吃，中午實在沒辦法，點餐時要盡量選擇蔬菜。把高熱量的零食換成水果、優格等。並且也要見縫插針地多找時間運動。

一周營養減肥餐計劃

一周營養減肥餐：星期一

早餐：牛奶1杯，全麥麵包2片，梨子1個。 餐點：蘋果1個。

午餐：快餐1份。

餐點：優格1杯，堅果幾顆。 晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

一周營養減肥餐：星期二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。 餐點：香蕉1個。 午餐：快餐1份。

餐點：優格1杯，聖女果幾顆。 晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。 星期三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。 餐點：梨子1個。 午餐：快餐1份。

餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。

晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

一周營養減肥餐：星期四

早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋1個。 餐點：香蕉1個。 午餐：快餐1份。

餐點：優格1杯，黃瓜1小條。 晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。 星期五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。 餐點：蘋果1個，堅果幾顆。 午餐：快餐1份。 餐點：梨子1個。

晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒花椰菜1份。

一周營養減肥餐：星期五

早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋1個。

餐點：香蕉1個。

午餐：快餐1份。

餐點：優格1杯，黃瓜1小條。

晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個

一周營養減肥餐：星期六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。 餐點：檸檬汁1杯。

午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。 餐點：黃瓜1條。

晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。 星期天

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。 餐點：蘋果1個。

午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。 餐點：優格1杯，香蕉1個。

晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份

一周營養減肥餐：星期天

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。

餐點：檸檬汁1杯。

午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。

餐點：黃瓜1條。

晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

日常減肥注意事項

原則一 明確自己是否需要減肥

按照營養學家和資深美容師的觀點，體重並不是愈輕愈好，體重與身高應該保持在合理的比例範圍之內，體重過輕與過於肥胖，都會對身體健康造成很大的威脅。有很多人都以模特身材為標準，總是覺得自己很胖，所以不斷地去減肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想這個樣子的，是職業需求而已。所以大家在減肥時要明確一下自己是不是真的需要減肥，因為很多時候的減肥失敗都是自己覺得我還是怎麼減都減不出「那個人」的樣子。

原則二 聽取營養師的建議

在減肥過程中，如果只是單純地改變自己的飲食餐單，那時錯誤的。因為餐單的全部改變會影響到飲食行為導致情緒不佳，胃口不好，最終感覺索然無味，這對身體健康是非常不利的。

科學的減肥方法是進行減食或者 節食 ，既控制熱量的攝入，又保證身體對事物的最低消耗。因為營養師了解蔬菜、水果等各種食物的特性，知道吃哪些食物能夠減少熱量的攝入，同時又能維持機體對食物的興趣。所以，按照營養師設計的餐單進食才是減肥 保健 的有效途徑。

原則三 注意飲食平衡

無論是否需要減肥，每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此，在減肥期間，不能單純地執行「不吃澱粉，只吃肉類」或「不吃水果，只吃蔬菜」等減肥措施，而應該注意飲食營養的均很。因為任何的偏食行為，都將會導致營養不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時的飲食習慣，改善自己的餐單吧。

原則四 積極運動

減肥是為了減少體內的脂肪，而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多餘熱量在體內積聚的結果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅持運動時必不可少的，因為運動時燃燒體內脂肪的最有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優美的體態。運動又分很多的種類，不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果，例如 瑜伽 就對全身的塑形都有幫助。

原則五 減肥不可過快

如今，許多減肥廣告上寫著「三日減5斤」或者「一周減十斤」的宣傳語，看著非常有誘惑力，但卻是不科學的。因為這樣的減肥速度是違背身體健康規律的，過快減少體內脂肪很容易引起各個器官的功能紊亂，導致脫水、胃部疾病、皮膚鬆弛等現象的發生。用損傷身體機能來換取減肥的成功是得不償失的，真正正確的減肥方式並不是「三天減5斤」或者「一

上面的內容較為詳細的介紹了營養減肥餐如搭配，希望上面的內容可以幫助到您哦！

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