抑鬱症有哪些癥狀 怎麼做才能預防抑鬱症

抑鬱症，想必大家都不陌生。很多人以為抑鬱症只是心情不好而已，然而卻未料到會自殺。等到悲劇造成后才後悔莫及。那麼抑鬱症有哪些癥狀呢？

抑鬱心境

這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

快感缺失

對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量迴避社交活動；重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

多思多慮

焦急不安，胡思亂想，坐立不寧，或是一籌莫展，常常自責，且自卑。一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠，可能是抑鬱症的重要信號。

抑鬱症如此危害人的健康，要怎麼做才能預防抑鬱症呢？

注意睡眠、飲食和運動

調整好自己的情緒，養成良好的睡眠習慣。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

明確你的價值和目標

反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。

適當做些保護

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

簡化生活

患上抑鬱症后，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

選擇適宜的燈泡

因為室內燈光可以在較小程度上引起個人的情緒變化。所以專家建議選擇根據色溫等級分類，選擇合適燈泡。一般色溫在4100凱爾文的燈泡，有助於對抗季節性抑鬱症。