當心！健身不成反傷身 戒掉十個運動壞習慣

我們常常聽人抱怨：運動許久卻沒效果，還徒增不適。北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示，不科學的運動會損傷健康，降低人們運動的積極性。以下常見的10種壞習慣，常常給運動帶來負面效果。

1.跟風鍛煉。

不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。

2.集中式健身。

周末「抓緊時間鍛煉」的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3.透支鍛煉。

為獲得更好的效果，我們常常咬著牙「再堅持一會兒」，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動后，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。

4.睡眠不足。

缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動（心率達到150次/每分鐘以上的運動）前一定要規律睡眠。

5.精力不集中。

跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環境的判斷容易失准，動作可能會在不經意間變形，健身效果會大打折扣；動作不規範，輕則起不到健身作用，重則產生運動損傷。

6.裝備不適宜。

冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。另外，佩戴基本護具能保障運動安全，如腳踏車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。

7.餓著肚子運動。

飢餓時，身體能量供應不足，會造成運動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運動強度和時間，降低運動效果，還易產生暈厥、乏力、低血糖等極現象。習慣晨練的人不妨在運動前吃些麵包、水果糖等零食。

8.運動后馬上吃東西。

運動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動后30~60分鐘進食為佳。

9.口渴才喝水。

暫停、休息時要強迫自己規律喝水，運動后及時補水。運動中補水應少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續運動1小時以內或運動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運動持續時間超過1小時或運動前沒吃正餐，可以喝運動飲料。

10.盲目堅持。

不考慮天氣、環境情況盲目鍛煉，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。