男人能做到這些更長壽

男人，是每個家庭的中心，但是就是因為是男人，很多人沒有注重自己的身體，任由亞健康爬上自己的身體！！那麼，男人的長壽秘訣是什麼呢？？下面，就有小編來為各位男同胞們科普一下，怎樣才能讓自己更健康長壽！

中年人常常認為自己的身體處於旺盛的生命時期，而忽略了飲食的科學合理性。殊不知，四十歲以後，機體逐漸由盛向衰的方向發展，對各種營養素的需要與青壯年時期已大不相同，有的需要增加，有的需要減少。所以，中年人的飲食習慣需加以調整，才能適應身體的需要。因此，中年人在飲食上就必須堅持做到以下禁忌：

1忌食之過飽

根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，實行少而精、少吃多餐的原則。每天以維持低熱量為飲食要求，做到食不多餐，餐不過飽，能食至七、八成就可以了。如果飲食過量，極易造成胃腸負擔過重，出現噯氣、腹脹、腹瀉等癥狀。飽餐還可損害腦功能，促人衰老。

2忌偏食

每種食物都提供了一些人體所需的營養素，以滿足身體內生理活動，避免疾病的發生。如果較經常地只吃某些食物，對另外一些食物始終拒之千里，勢必身體所需的營養失去平衡，從而引發疾病。如果長期素食，蛋白質與脂肪含量嚴重不足，容易引起營養不良。

33.忌多食糖

糖是人體能量的來源之一，但食糖過多對健康帶來的影響也是十分明顯的。由於糖的攝入量過多，會影響體內脂肪消耗，血液中的膽固醇和甘油三酸脂增多，使血脂過高，脂肪堆積，導致心血管疾病與肥胖症。而糖尿病，更是與吃過多的糖有關。

44.忌多食油膩食物

飲食過於油膩易導致高血脂與肥胖，中年以後動物性油脂只能適量食用，切忌過多，因為這些中性脂肪，內含飽和脂肪酸，它易與膽固醇結合，使之在血管壁上沉積，增加患血管疾病的危險，造成動脈硬化、冠心病等。醫學研究表明，肉食過多可以增加多種癌症的風險，同時，膽結石和膽囊炎的形成也與攝入膽固醇過多有關。

55.忌食鹽過重

飲食過咸容易誘發高血壓，每日吃鹽7克以上者，高血壓患病率顯著增高。患有腎炎、肝硬化的人，更會因飲食過咸而加重水腫癥狀。世界衛生組織(WHO)推薦健康人每日吃鹽量不宜超過6克;高血壓患者不超過3克;糖尿病合併高血壓患者不超過2克。

66.忌飲食過於精細

膳食纖維主要是指隨食物攝入體內的不被分解的纖維。纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，能刺激腸道蠕動，減少慢性便秘的發生。纖維同時可稀釋食物中致癌物質和有毒物質並加速其排除，保護消化道，預防結腸癌。纖維還可促進膽固醇的排泄，使血液中膽固醇保持在正常水平。因此，粗糧、水果、蔬菜等對心血管類疾病、糖尿病、結腸癌等都有一定的預防作用。

1生活要有規律

這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎麼才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。

不要加班加點的干，現在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作台上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。

2不要暴食暴飲

很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。

平時要飲食規律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。

3心平氣和

平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。

有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放鬆自己，緩解一下急驟的氛圍!

4有病需從醫

很多中年男性，身體會出現小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫院一檢查，完了，癌症!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應該及時去醫院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。