女性想要保持健康 日常需做好七個細節

導讀：補充葉酸對女性懷孕有著重要作用，因為葉酸有助於防止嚴重的先天缺陷。美國疾控中心建議，15-45歲的婦女應該每天補充葉酸，因為有一半的懷孕都是計劃外的。應盡量從每天的食物，譬如菠菜和穀物中去獲取足夠的葉酸。

有些日常的簡單細節，我們明知道這是身體健康的重要組成部分，知道應該要怎樣去做，但就是無法邁出第一步，考慮到這一點，我們來聽聽女性健康專家們的真知灼見吧。

準備好再去看醫生

看醫生說起來容易做起來難，提前準備更為重要。杜克大學醫學院婦產科學系的專業護理師愛麗絲·庫珀（AliceCooper）說，在見醫生前，你最好想好哪些事情對你來說最重要，你的具體情況，你希望得到怎樣的幫助，這可以確保你的需求得到滿足。

了解你的乳房

有研究提出，每月乳房自檢會讓女性產生不必要的擔心，甚至產生錯過了腫塊的錯覺。但是庫珀認為，每月自檢還是非常有必要的，沐浴之後順便自檢一下乳房，通常有助於早期發現腫塊。

美國癌症協會表示，女性從20歲開始，就應該懂得乳房自檢的重要性，這樣即便她們沒有定期檢查，也會知道哪些乳房的外觀變化需要向醫生尋求幫助。

監控你的痣

賓夕法尼亞大學的納斯林·加齊（NasreenGhazi）博士認為，這是非常重要的，每月檢查一次皮膚上的痣，注意體征——不對稱、邊界、顏色和直徑大小是否有任何改變，並利用鏡子或請朋友幫忙檢查你的背部。此外，堅持塗抹防晒霜，不然你更有患皮膚癌的風險。

補充葉酸

有確鑿的證據指出，補充葉酸對女性懷孕有著重要作用，因為葉酸有助於防止嚴重的先天缺陷。美國疾控中心建議，15-45歲的婦女應該每天補充葉酸，因為有一半的懷孕都是計劃外的。應盡量從每天的食物，譬如菠菜和穀物中去獲取足夠的葉酸。

運動10分鐘

動一下總比不動要好。加齊說，即使只是10分鐘，走樓梯代替電梯，或者散步，都可以幫助提高女性的心臟強度和整體健康。當你緊張、工作太累、精疲力盡的時候，就應該去健身房動一動。

做你喜歡的事

如果你喜歡運動，譬如瑜伽或者足球，goodjob！如果你並不熱衷於運動，那麼去做能讓你感到快樂的事，當然不健康的除外，像吃飯睡覺一樣融入你的生活，每天堅持5分鐘。

研究人員發現，健康和幸福感是相輔相成的，如果長期累積壓力，就會導致各種各樣的身心健康問題。

充分休息

充足的睡眠對健康至關重要，並且無法取代。庫珀說，我的建議是，給自己足夠的時間去休息，讓自己有足夠的時間去完成新陳代謝，第二天你會感覺整體健康都有所改善。