中年發福不是好事，做到這兩點可以預防！

中年發福不是「富態」，那是身體亮起的黃燈，提醒你，該甩肉啦！

體重超標是慢病之源

美國哈佛大學研究發現，每增加10斤體重，糖尿病風險增加30%、高血壓風險增加14％、心血管病風險增加8％、肥胖相關癌症風險增加6％、不吸煙者死亡率風險增加5％。

研究還發現，體重指數每增加1個單位，心血管病風險增加35%，死亡風險增加9%。

原因一：越來越懶

你可能聽過這樣一種說法：中年發福是因為身體代謝慢了。然而，事實上它要歸結為一個簡單而又多變的事實：那就是上了年紀之後，我們會變得越來越懶，不愛運動。

方法：消耗熱量的最佳方式是運動

不論是什麼運動，例如爬樓梯、從辦公桌起身去泡咖啡以及在瑜伽課上大汗淋漓等，都是消耗能量的活動。

中醫認為：行走為 「百鍊之祖」，堅持行走可以暢通經絡氣血，通利關節，調節臟腑功能。美國《護理健康研究》稱，每天行走1小時，對2型糖尿病有 50％ 的預防效果。

與此同時，行走可以緩解緊張情緒、釋放身心，還可以美容塑身，改善失眠狀態，預防「三高」、脂肪肝、骨質疏鬆、乳腺癌等健康問題。每天日行一萬步，走起！

原因二：控制食慾能力變遲鈍

除了缺乏鍛煉之外，過量攝入營養也是身體隨年齡增加不斷變胖的原因。上了年紀以後，人體控制食慾的天然機制會變得遲鈍。因此，人們應該做的是吃小份食物和當飢餓感來臨時才吃東西，而不是坐下來吃一大盤食物，它會引發暴飲暴食。

方法一：不過飢不過飽，吃飯要吃七分飽

英國皇家學會研究表示，進食量減少40%，人壽命可延長20年。

許多臨床研究也表明多菜少肉七分飽還可以預防便秘、心腦血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康問題。

方法二：一口肉三口菜，健康無危害

《黃帝內經》說：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，意思就是指要主食為主、蔬果次之，少肉少油。中醫認為「魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保健康」，也指出了過多食肉的弊端。根據《居民膳食指南》推薦量換算：用餐建議1個肉菜、2~3個素菜。

保持身體處於運動狀態，注意飲食的分量，這兩點做到了，就能有效防止隨年齡增長所引起的體重增加。

小固有話說：

「 誰都會中年，但不是所有人都會中年油膩。」

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