普拉提減肥法 普拉提如何減肥？

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斜板式 讓臀部緊緻上翹

坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳綳直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重複4次后，換右腿進行。重複動作15次。

空中划圈 有效減掉大腿贅肉

平躺在墊子上，雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的划圈圈，划圈4次后換逆時針方向再划4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息后換腿進行。重複動作15次。

蹬腿式 讓背部線條緊緻優美

跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，儘可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地面，然後向胸部收腿，再蹬腿，重複8次后換腿進行。整個動作重複20次。

天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰

俯卧在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放鬆身體后再繼續。重複動作10-15次。

天使式 幫你甩掉肥臀臀

坐在墊子上，雙腿伸直併攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時身體稍向後傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒后，頭轉向左，身體向左傾斜，重複動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。（圖片來源：視覺）