【游泳健康】游泳真的能治病！

哪些骨病患者最適合游泳

腰突患者

【降低椎間盤所承受壓力】

游泳時，人體脊柱由原來直立狀態改為水平位，由於脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。

【改善腰部血液循環】

水溫的刺激，會加快血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血液供應。

【對腰背肌肉有按摩作用】

游泳時，人體由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，游泳時產生的波浪，對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

【鍛煉腰背肌肉】

游泳動作需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，能使腰背肌肉力量得到很好的鍛煉。

關節炎患者

【按摩關節】

游泳時，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆。

【消退炎症】

游泳時，各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，關節所受衝擊力比陸上運動小很多。各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

【改善關節功能】

游泳是一種全身性運動，水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關節，可舒緩關節發炎及疼痛，並加速關節損傷的修復，有助於關節和肌肉功能的改善。

脊椎病患者

【活動頸部肌肉】

無論是正規的四種姿勢，還是民間的「狗刨」，都以上肢發力作為主要推進源，上肢運動通過肩帶傳導到肩部關節和肌肉，可以活動頸部肌肉。

【改善頸椎不適】

頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸，頸椎周圍擁有強有力的肌肉，如背後的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側面的斜角肌等，它們都附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面，而肩關節也依附在上述骨頭上，形成複合性關節。游泳時，上肢不斷地動作，能將這些關節和肌肉充分活動開，由此改善頸椎的不適狀態。

【按摩頸部，活血化僵】

頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現象。尤其是夏天，當空調風直吹頸部，或晚上睡覺枕頭高度、大小、軟硬程度不宜時，往往會加重癥狀。而在水裡游泳，水的壓力和溫度等特性，可以對僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化僵，從而緩解頸椎的不適。

游泳動作大多是四肢的動作，關節的靈活性，尤其是肩、膝、踝等關節的靈活性，對動作效果有很大的影響。水中游泳需要克服較大阻力，長期游泳，能夠關節靈活性得到提高。

小貼士

1、下水前的熱身運動必不可少，每次熱身時間不少於10分鐘。

2、若以康復治療為目的，每周遊泳次數不宜超過3次，每次不宜超過60分鐘，避免因過度疲勞而引起運動損傷。

3、腰腿痛、骨性關節炎急性發作期不宜游泳，需在恢復期才可進行，並且需在醫生指導下採取正確的游泳姿勢，制定適合的運動量及運動周期。

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