選擇跑步這項運動，先看看適不適合吧

昨天是女神節，各位愛美的姑娘，都說三月不減肥，五六七八月徒傷悲，遮肉的季節過去了，有沒有計劃動一動？

我們把既沒有場地限制又經濟實惠的鍛煉方法想了一圈，鎖定了跑步這項運動上。

對於大多數兒人來說，跑步是一種很容易，也很方便的運動。上到老年人，下到小朋友，都可以跑上一跑。那你真的適合跑步嗎？

說到這兒，可能好多人的第一反應會是：那還不簡單么？撒開腳丫子使勁兒跑不就得了？

那你就打錯特錯了，其實跑步也是要很講究滴~

那跑步怎麼個講究法呢？怎樣才能知道自己是不是適合跑步呢？

01

提前確認自己的健康水平

第一，心臟。如果你的心肺系統能力不足或者有心臟病的話，可以做一些短距離的跑步項目，但是不建議去跑長跑，尤其是馬拉松這種極限運動。

第二，關節。比如膝關節或者踝關節有一定的問題，在日常鍛煉中，一定要考慮自己平時的承受能力，不要過度自信，以免加重病情。

第三，平時運動量。尤其是基本不運動的人或者說運動基礎很差的人，要在自身條件允許的情況下進行鍛煉，不要一下子就強迫自己跑長跑或馬拉松這種極限運動。

02

確認自己的體重情況

其實好多人開始跑步，都是為了減肥瘦身，想讓自己變苗條一點兒。尤其是體重基數兒比較大的朋友，可以先從走開始。因為大體重情況下跑步，會給膝關節帶來超常的壓力。因為咱們跑步的時候，主要承擔身體壓力的是髖關節、膝關節、踝關節這3個地方，其中膝關節承受的壓力，是你平時站立或行走時的4-10倍。

對於0基礎的人，建議從快走開始，然後慢慢過渡到「走跑結合」，等身體適應這樣的節奏了，腿部肌群和膝關節逐步強大起來后，再開始慢跑，這樣的起步兒方式最安全。

在這要提醒大家的是：在日常鍛煉中，不管是開始時的跑走鍛煉還是長跑訓練，如果出現不適，都應立即停止跑步。聽從自己身體的意願，才能避免疾病，獲得健康。