八大專家的健康習慣, 數數你有幾個?

健康是通過每一天的生活習慣積累的。大過年的，別忘了飲食、起居、運動、情志的「四合理」哦。

今天，小固收集了來自運動、醫學、飲食、心理、保健等多個領域專家支招的八大健康好習慣，快來試試吧。

第一

多食綠色蔬菜

研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份約85克，一個中等大小香蕉的重量）的人心理健康狀況最好。多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

小固：

蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質和其他營養素，但烹調時也要注意細節。選取新鮮食材、瓜菜先洗后切、煮炒菜時間不宜過長等，最大程度地避免營養流失。

第二

睡好子午覺

中醫認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關鍵。

現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，會損害身體原本健康適宜的內環境。長此以往，會讓人處於亞健康狀態。

在古代的養生之道中，「三寒兩倒七分飽」的理念最為世人稱道。而所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

小固：

子覺：晚上一定要在23點前準備睡覺，因為這段時間的睡眠效率遠遠高於其他時間段。

午覺：只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可。午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

第三

每周一條魚

《居民膳食指南》（2016版）推薦成人每周吃280~525克的魚。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴獃的發生率。

2014年，匹茲堡大學醫學院一項發表在美國《預防醫學期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助於改善腦部健康，提高記憶力。這是因為魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康。

小固：

最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉中的Omega-3脂肪酸。

第四

戶外健走散步

身體懶得動，大腦更辛苦。據研究表明，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴獃。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。散步是一種低廉、低風險、方便的有氧運動方式。

小固：

穿一雙輕便的運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，可以活化小腦，促進思考，讓心血管系統受益。

第五

嘗試多聊天

卡爾•馬克思有句名言：「一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」

聊天是獲得美好心情的一種手段。閑聊，其實也是鍛煉反應能力和語言能力的一項腦部訓練，不僅可以增進思維的敏捷度，還可以從聊天中獲取信息，拓寬知識面，使自己的心理產生一種奇妙的滿足感。

小固：

空閑時，不妨多和朋友、親人聊聊天。你需要他，他們也同樣需要你。

第六

呼吸新鮮空氣

大自然能讓人平靜放鬆，有助於注意力集中。而曬太陽也能讓心情愉悅，防止維生素D缺乏。

小固：

一天之計在於晨。清晨8點，一覺醒來，你最需要的或許是出去走走、晒晒太陽、呼吸新鮮空氣。當然前提是，你不是處於四面「霾」伏的困境。

第七

挑戰記憶力

腦子越用越聰明是有科學根據的。日本東京大學副教授久恆辰博在美國《神經元》雜誌上發表論文稱，人在記憶某些東西時產生的θ波會傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經細胞記憶功能。

因此，常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可以延緩大腦衰老，如咀嚼。2011年，發表在英國《食慾》上的研究報告表明，嚼口香糖的動作，可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這對提升記憶能力不失為一個好方法。

小固：

沒事動動腦，越動越聰明哦。

第八

勤做家務事

家務事做得好能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

美國拉什大學醫療中心阿倫•布克曼小組發表在《神經病學》雜誌的研究結果表明，進行身體活動，包括健身、做飯、洗衣、洗碗、打掃衛生等都與老年痴獃風險降低相關。

小固：

曬棉被、衣服，或者是將骯髒油膩碗盤洗凈、收拾髒亂房間，都會為大腦帶來快感。所以，老婆大人們，快喊你們老公一起進行大掃除吧。

小固有話說：

「

過年就是和你愛的人在一起，過年就是忘記過去一年的煩惱，過年就是期待新的一年會更美好。

」