避開7個錯誤的跑前做法 教你正確的跑步減肥方法!

2016/11/09

天氣變冷后,不少人都開始放棄在戶外跑步健身,進而轉戰健身房選擇在跑步機上進行身體鍛煉。跑步對我們而言,是最簡單、最有效的健身減肥方法,但有不少朋友卻在跑步前自作聰明,做一些容易傷害到身體卻沾沾自喜,以為可領減肥事半功倍的傻事!快來看看以下幾個跑步前的禁忌事項,你都做過那些吧?

跑步前喝咖啡

運動前喝咖啡除了可以有提神效果,還可以降低肌肉疼痛的情況出現,同時可以保留肌肉力量及促進血液循環。不過腸胃比較敏感的人要注意,因為咖啡會刺激腸胃收縮,容易產生便意或輕微肚瀉情況。

如果想有提高新陳代謝的效果,可以改飲熱水,並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡;或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用,可有同樣的健身效果。

跑步前不吃早餐

原來有不少人曾經因種種原因,跑步前都不吃早餐,例如時間太趕,所以不吃;或者怕吃東西后令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實會刺激腸胃收縮,但空腹跑步直接消耗身體能量,令身體更容易感到疲勞,甚至出現冒冷汗及手抖的情況!

不少減肥人士會想當然的認為空腹跑步可消耗更多的能量,以起到更好的減肥效果。實則不然!空腹跑步會令身體的燃脂能力大幅下降,所以任由空腹狀態做運動,等於「白跑」。建議跑步前一定要先吃點東西,例如蘋果或全麥麵包等,以輕食為主,既不會增加腸胃負擔還可令跑步健身的效果加倍。

跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利,起到防止便秘的效果。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣,偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果,反而會引起腸胃不適。所以不要選擇在運動前吃「腸胃無記憶」的食物,避免在運動時產生身體不適的情況。

跑步前喝水太多

不要以為運動前喝大量的水,就可以預先為做運動時因大量出汗的身體補充水分。其實在運動前攝取大量水分,只會增加身體的負擔,引起腸胃不適。正確的做法是:跑步前少量飲水,跑步的過程中如感覺口渴應小口飲用白水,在跑步后讓身體停歇幾分鐘,然後在慢慢補充水分即可。

跑步前喝含糖量高的果汁

跑前最好喝白水,但如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補充能量的飲品,似乎就顯得不太適合了。因為含高糖分的飲料會令身體胰島素急速上升,跑步后令體力及精神都急速下降。除此之外,含糖飲料容易引起胃酸倒流,令身體感覺不適,會大大影響到運動健身的表現及效果。

跑步前過度拉伸

跑步前要做基本的熱身和伸展運動,為心肺活動和肌肉做好準備,進入訓練狀態后也有助消除肌肉緊張,避免運動時出現身體受傷的現象。但如果於跑步前過度拉伸肌肉,讓肌肉處於習慣被拉伸的狀態時,當進入高強度訓練后遇到不正常的肌肉拉扯時,肌肉的防衛機制不能正常啟動,反而會出現令肌肉拉傷的情況。

別睡太少

身體缺乏睡眠會令跑步健身不暢順,特別是神經系統。若果運動時身體處於睡眠不足的狀態,身體平衡力就會減弱,容易出現意外。此外,身體在精神狀態不夠飽滿的情況下進行運動,燃燒卡路里的能力亦會減弱,白白浪費跑步減肥的機會。

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