六個快速幫助瘦腿的六個方法

六個快速瘦腿的方法

站姿瘦腿法

正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前、左右腳掌成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。站立的時候，全身體重落於著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成「丁」字形，右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。

爬樓梯

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。而且爬樓梯同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

坐姿瘦腿法

膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳後跟貼於左腳內側，雙臂自然彎曲放於大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。從側面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌。

拍打法

此種腿部減肥最快的方法做法很簡單，把手指的五指併攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發「啪啪」的聲音，這樣既能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

散步法

散步也是一種非常有效的腿部減肥最快的方法，主要分為普通散步法與快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次，適宜在風景秀麗的地方進行。快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛煉時間為30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。

摩擦撫摸

適當的摩擦可以促進身體的血液循環，所以摩擦撫摸也是一種腿部減肥最快的方法。我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。