孕期怎麼吃才健康 分3個階段走|育兒大師

隨著二孩政策的開放，很多媽媽打算再生一胎，為了做好優生準備，孕期怎麼吃是很關鍵的一步。媽媽在孕期一定要注意營養均衡，適當補充維生素和礦物質。孕期怎麼吃才健康？分3個階段走。

孕媽可根據以下三個階段來調節飲食。

懷孕早期（1~3個月）

很多孕婦在孕早期會有妊娠反應，這時候要多補充維生素B、無機鹽、糖分，要吃易消化食物，包括麵包、餅乾、豆製品、奶製品、稀粥、蜂蜜、水果等。可以緩解嘔吐反應，同時要多吃雞蛋、瘦肉、動物肝臟、新鮮蔬菜等。

懷孕中期（4~7個月）

到了孕中期，腹中的胎寶寶生長發育會較快，孕媽在這時候需要消耗大量的熱量，所以對蛋白質的需求會多很多。由於妊娠反應已經消失了，所以這時候孕媽會很有胃口。可以多吃豆類、乳品、肉類、蛋類、蔬菜水果為主，避免攝入過多的脂肪。孕期高脂肪飲食會增大寶寶日後患生殖系統癌症的風險。

懷孕晚期（8~10個月）

到了孕晚期，腹中的胎寶寶的體重增加很快，胎兒一半的體重會在這段時間增加。所以孕媽要攝取足夠的糖分，補充蛋白質，同時要調整攝入脂肪的比例，還要額外補充礦物質，包括鈣、鐵、磷等。可以吃一些動物肝臟、新鮮的海產品。讓胎寶寶有足夠的營養攝取，能適應分娩及分娩后的外界環境。

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