跑吖說丨跑者應堅持寫跑步日誌 明顯幫助提升運動成績

堅持寫跑步日誌在很多職業跑者中非常普遍，諸多專家也建議跑者嘗試這種做法。那麼，跑步日誌應該記錄哪些內容呢？它對於跑者的表現會產生怎樣的影響？

不少跑者在比賽過程中，腦海中容易出現一些消極的想法，或者擔心、憂慮等負面情緒。美國芝加哥大學的心理學家斯安·貝洛克表示：「消極的自我對話會在競技狀態下出現。如果把這些擔心、焦慮提前寫出來，那麼在比賽過程中再出現的可能性就會很小。這就相當於把它們從你的腦海中下載出來。」

貝洛克的結論是基於她做的一次試驗。她將學生分成兩組準備一次考試，第一組在考試前寫下他們的想法和感受，另外一組則不這樣做。結果，第一組的學生考試成績明顯好於對照組。

曾獲得兩次美國5000米賽冠軍的勞倫·弗萊施曼說：「賽前寫日誌能夠讓我在比賽時放鬆。比賽之前大腦是混亂的，有時候你只需要把它們轉化一下。寫出自己的想法，會讓你的感覺得到控制。通過溫習日誌，可以了解自己所做的一切，並知道為什麼要這樣做。這有助於讓一些雜音、負面想法在賽前消失。」

半馬成績為1小時13分的跑者埃內斯托·拉米雷茲通常會在比賽前夕寫下可能會發生的事情。「你無法預測每一件事情，但是你可以為此做好一些準備。當比賽開始之後，你可以從前一晚的想法中獲得幫助，讓比賽按照計劃進行。」

當然，跑步日誌不只局限於賽前，它可以貫穿全年。緬因大學的寫作項目主管理查德·肯特認為：「寫作本身是一種學習的方式。」他舉例說明：跑者在賽前24小時記錄下自己的完美準備計劃，比賽結束之後再寫下自己的實際準備情況，通過兩者比較就可以發現自己還有哪些方面做得不足需要加強。

既然跑步日誌有這麼多好處，那麼日誌應該記錄哪些內容呢？跑者們不妨參考以下模板。

賽前

1、比賽目標。2、如何做到全力以赴。3、我的擔心有哪些。4、基於最近的訓練和比賽，我的真實期望是什麼。5、此次比賽我最期待什麼。

賽季期間

1、訓練帶給我的感受如何。2、生活方式或者訓練是否需要改變。3、自信心處在什麼水平，能否繼續提升。4、是否嚴格執行比賽計劃。5、是否實現了預期目標。

賽季前後

1、新賽季有哪些期望。2、本賽季的目標是什麼，生活方式、訓練和比賽還需要如何改善。3、賽季總結，有哪些方面能夠得以提高。4、本賽季的高光時刻有哪些。