產後失眠太崩潰，這些方法要掌握~

分娩的煎熬過後，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中，身心都承擔著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽，沒有帶寶寶的經驗，難免手足無措、提心弔膽，感覺特別勞累，而真的能躺下休息時，卻可能遭遇失眠的困擾。

產後失眠是誰的「專屬」1

雖然產後媽媽都要經歷體內激素的變化和身體功能的調整，可能有入睡過程稍長、睡不安穩的情況，但一般不嚴重，不會到失眠的程度，但是就有一些媽媽與眾不同，入睡非常困難，甚至徹夜難眠。有哪些媽媽最容易失眠呢？

「陪睡」的媽媽

很多媽媽會有陪著寶寶睡覺的習慣，寶寶白天睡覺的時候，她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長，白天睡了不耽誤夜裡睡，而媽媽白天睡多了，晚上自然就睡不著了。不僅如此，夜裡失眠，白天自然很睏倦，如果白天接著補覺，到晚上還是睡不著，由此形成了不正常的作息習慣。

還有的媽媽非常追求完美

她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺，在睡覺前，腦子會一刻不停地想「我還忘了做什麼」「如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦」，直到躺下還在想，使大腦一直處於高度興奮狀態，造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

忽視自己健康的媽媽

而大部分的媽媽注意力都集中在寶寶身上，往往把自己的健康排在了最後，忽視了自己生理、心理方面的不適。產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的，表現為面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的，出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。

當有這些表現時，一定要及時調理。

那麼該改善睡眠呢2

調整好作息時間

媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應該儘可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺，可以在白天小睡一會兒，但不要時間太長，防止夜間失眠。

不要人為製造緊張因素

媽媽應該承認，世界上沒有所謂的完美，過分追求完美會很折磨人，把自己搞得特別累，而結果也並不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此，親子之間只要關係和諧，在寶寶需要的時候，媽媽及時出現就好了，況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度內承受身體上的小小不適，不會對其身心造成不利影響。

有意識地放鬆自己

在睡前的半小時，媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個，應該讓自己放鬆下來，靜靜地坐下來，看看內容輕鬆愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩，或者敷一片面膜在臉上，慢慢地呼吸，排除各種雜念。

媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中，過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦，情緒低落，對生活失去興趣，壓抑的心情會造成失眠加重。媽媽可以偶爾給自己放個小假，偷空出去會會朋友、看場電影。

請爸爸分擔照顧寶寶的任務

照顧寶寶不是媽媽一個人的事，應該由父母雙方共同承擔。儘管爸爸可能有些笨手笨腳，但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情，一方面減輕媽媽的負擔，另一方面還可以加深父子之間的感情。

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。新媽媽可以在每天晚上臨睡前喝一杯牛奶，對於睡眠非常有幫助。