無論什麼時候,早餐都是很重要的,對於孕期的准媽媽來說就更加重要了。不光要維持自身的健康,還要多補充營養,以確保胎兒的健康成長。
很多女性原本就沒有吃早餐的習慣,一直到懷孕后,依然堅持不吃早餐,其實長期不吃早餐對孕婦以及胎兒都有很大的傷害。
1、引發低血糖,造成流產
2、容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、造成胃結腸反射作用失調,於是產生便秘。
4、會讓你更靠近肥胖族。
那麼到底哪些早餐適合孕期吃呢?
牛奶
鈣是孕期膳食的推薦,攝入量為每天1000~1200毫克。鈣可以通過鈣片補充,也可以通過飲食來補充。牛奶是膳食鈣的最佳來源,所以,建議孕期每天飲用300~500克牛奶,也可以選擇優格。
穀類食物
主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥,還可以在蒸米飯時加入 紅薯、土豆、青豆等。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。
雞蛋
雞蛋或者肉類提供優質的蛋白質、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質,有利於胎兒的生長發育
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。