學會這些小妙招，工作效率提高一大半！

近年來白領上班族都缺少運動，身體素質也不高。長期呆在辦公室，缺少活動，身體也就容易出現問題。下面小萬君就給大家介紹一些上班族養生保健方法，希望對你有用！

上班族保健方法

久坐不動者

每一個小時進行一次彎腰、伸腿、伸臂、轉脖子各10次的運動。

用眼過度者

每一個小時向遠處瞭望5分鐘，也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面反覆做5-10次。

飲食不規律者

在辦公室常備水果、茶葉、維生素等，每天上班前，拿盒飯的也可以帶些黃瓜、小番茄等蔬菜，也是不錯的零食。

午休技巧

1、午間放鬆法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和睏乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更簡單的放鬆方式是「遠眺+愣會神兒」，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

2、聊天，輕鬆處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗就馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。

利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似於心理學上的宣洩治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯後站立15~30分鐘，是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

3、洗臉補妝，瞬間換回你的神采奕奕

午飯後犯困怎麼辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。

忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

4、整理辦公桌，給自己減負

利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。

如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。

這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公室時光更輕鬆。

5、盡量完成每天30分鐘的運動任務

可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

6、做點有趣的遊戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。

想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有能讓自己快樂的遊戲，都是午休時光的健康之選。

7、一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺睏倦，其實並非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。

這時，不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對於白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

8、歇晌，找地方打個盹兒

午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。

找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。閉目養神20分鐘也很有幫助。

如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

總之，上班族的白領朋友一定要多關注自己的健康狀況，要學會養生和及時調理生活狀況，養成健康的生活習慣，這樣工作起來效率才高。

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（部分圖文來源於：網路）