更年期失眠自我緩解方法

失眠是更年期女性出現的一個典型癥狀，所以首先請患者不要太過擔憂!期間，可以自我找些有效方法進行緩解。以下緩解更年期失眠的方法值得你來參考下。

1.吃得清淡，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝。

2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

4.保持卧室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發癢，而影響睡眠。

7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

8.循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

輕微的更年期失眠症可以採用以上的方法進行自我調理，效果是非常好的。但如果失眠的癥狀較為嚴重，還可能需要到正規醫院檢查，配合藥物進行治療。