夏天，游泳不僅能消暑，還可以減肥，提高免疫力！

夏天到了，又到了游泳的季節。游泳不但能消暑降溫，還有減肥，鍛煉心肺功能，避免運動損傷，提高免疫力等等好處。下面，好營養師為大家詳細解讀：

一、為什麼說游泳能減肥呢？

首先，在水中運動，受到的阻力是空氣中的12倍。這意味著在水中游泳20分鐘相當於慢跑一小時的效果。游泳既縮短了運動的時間，又提升了運動的效果，可謂事半功倍！

第二，由於水的導熱性是空氣的25倍，所以人在水中的熱量消耗遠遠大於陸地運動。游泳10分鐘能消耗近100卡路里的熱量，這對於減肥非常有利。

第三，對於肥胖者來說，水的浮力能夠抵消相當部分的自身重力。這就減輕了肥胖者下肢關節和腰背的負擔，減少了運動中受傷的可能性。

二、游泳能夠鍛煉人體的心肺功能

水中的憋氣換氣其實是一種深呼吸的形式，它能有效刺激人體肺的呼吸機能。不僅如此，由於人體的胸腔和腹腔在水中承受的壓力更大，所以對肺部肌肉的力量提出了更高的要求。

另外，在水下游泳，肌肉消耗的氧氣和營養物質加大，這就不得不要求心臟的泵血功能進行加強。游泳過程中呼吸的加深，也在一定程度上刺激的靜脈血的迴流，從而有利於提高心血管的機能。

三、游泳能夠提高免疫力，預防感冒

由於游泳池的水溫一般低於常溫，再加上水強大的導熱功能，所以人體在水中相當於處在一個「寒冷」的環境。人體在寒冷狀態下，免疫系統的活性會下降，血管收縮，循環能力和免運輸能力都會下降。所以人體受寒時容易感冒。

但是上文提到，游泳時人體的心臟泵血功能和肺活量得到增強，在一定程度上加速了血液循環。這刺激了免疫系統，激發了免疫系統的活性，從而起到了提高免疫力、預防感冒的效果。

雖然游泳有這麼多的好處，也要提醒大家幾點注意點，避免游泳過程中出現意外：

一是游泳前一定要做熱身活動，身體和肌肉應充分預熱，防止突然下水后的著涼和不適感，還能起到預防抽筋的作用。

二是注意游泳過程中手腳抽筋的問題。抽筋時應保持鎮定，憋一口氣，在水中伸展四肢，對抽筋部位進行按壓和拍打，待稍緩解后立即呼救或上岸休息。

三是游泳后要進行肌肉的拉伸，這樣不僅可以促進身體疲勞的恢復，還能提升肢體的柔韌性。拉伸時以被拉伸部位感覺輕微疼痛為宜。