健康運動一定要遵守這些原則

健康運動的種類多，選擇其中幾樣堅持下來了，可有些人就疑惑了，為啥自己的健身效果不好？運動是對的，但是你的運動是否規範，你知道其中的注意事項嗎？下面和51養生網小編一起來看看吧！

每天短時間的鍛煉要堅持現在城市裡的人基本上每天都會抽出一小段時間來鍛煉，鍛煉的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛煉貴在堅持，不能三天打魚兩天晒網，最好是能制定運動鍛煉計劃表，讓自己的運動鍛煉變得更加可靠。

若天氣不好或者其他原因，需要在室內進行其他鍛煉當然，在室外鍛煉，肯定會有不如意的時候，比如下雨、下雪等天氣不好的時候，或者是遇到自己有事不能抽出時間的時候，這個時候一定不能停止鍛煉，你需要在室內進行其他運動，比如瑜伽，健美操等等室內運動。

每天鍛煉的時間不宜過長，可慢慢增加不是需要每天鍛煉都是一樣的時間，有的人如果一開始給自己制定的運咿蛙匆盜動計劃會比較苛刻的話，那麼堅持就是個很困難的事情，很可能因為制定的時間過程，而讓自盤儡猸瑟己產生疲勞感，反而起不到保健的作用，所以運動的時間可以逐天增加，到一個定點值之後再減少。

每天的運動量不能一下子增加，要適度符合自身要求運動的時間和運動量息息相關，雖然兩者之間不是必然關係，但是運動量和時間一樣，是需要循序漸進的，一點點增加，達到自己能承受的合理範圍的最大值，那個就是大家常說的適度。數據的記錄可以依靠手機app軟體哦！

選擇合適的時間，比如上午6點到7點，晚上7點到8點如同你的上班時間一樣，運動同樣是有比較合適的時間，一般來說上午的6-7點，二氧化碳已經散發的差不多了，比較合適運動，而晚上的7點到8點，正好是飯後的時間點，運動1個小時就可以回家洗澡休息。

飯後不要立即運動，運動注意飲食飯後注意休息一段時間，至少1個小時后才能進行運動鍛煉，運動之前也要注意飲食，飲食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的過飽，也不要餓著肚子運動，這些都是需要注意的。

運動后要留足時間做緩衝，避免腿酸腿疼劇烈運動之後要給自己留足時間做緩衝的運動，比如伸展運動，比如敲腿之類的運動，避免因為運動量比較大，在腿部形成乳酸，隔天腿會酸疼。

準備好淡鹽開水補充水分，特別是晚上8.9點的時候還是有很多人圍著湖邊跑步，體育場的人就更多了，這個時候一定要備上一瓶淡鹽開水，及時補充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時候再喝水，那個時候就已經缺水了。

春季上午運動注意保暖，謹防感冒春季運動最主要的就是注意保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬於乍暖還寒的時候，溫度看似已經進入春天，但其實還是比較冷，運動的時候如果不做好準備多多注意的話一不小心就會感冒。