焦慮和焦慮症有哪些區別？自己如何緩解？

「最近業績一直不好，壓力很大。獎金升職又遙遙無期了，我好焦慮呀」

「我最近焦慮得上火，都起痘、口腔潰瘍了」……

「我時常感到很焦慮，是病嗎?是因為我太小心眼了嗎?肯定是因為我心理素質太差了，別人都不焦慮，我要是能像他們那樣就好了......」

在現代社會，焦慮是我們最常體驗到的一種情緒。當我們談及焦慮時，我們在說什麼?我這是正常的焦慮還是焦慮症?我是得病了嗎?我應該怎麼自我調節?需要看醫生嗎?

這些都是我們在想到焦慮時，最常去思考的問題。那什麼是焦慮?什麼又是焦慮症呢?其實，正常的焦慮和焦慮症之間並不存在一個明確的界限。如果給焦慮畫一個連續譜，那麼一頭是無焦慮的平靜狀態，中間是正常的焦慮，另一頭則是焦慮症。那麼在生活中有什麼辦法可以緩解這樣的情況嗎?接下來瀋陽國防醫院王文寶主任就給大家詳細介紹一下。

方法一：增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

方法二：自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

方法三：自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

方法四：自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

方法五：自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

這些方法雖然可以緩解焦慮情緒，讓焦慮症患者不會很痛苦，但是並不能徹底治癒焦慮症，因此，在患有焦慮症的時候，一定要儘早到醫院接受治療，才能儘快康復，開始新的生活。