什麼叫增肌？什麼叫無氧運動？

什麼叫增肌？

增肌指的是使肌肉線條美化，而不是變肥，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。

要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉!

增肌如何訓練？

增肌的運動有很多種，首先你要找到適合你自己的強度訓練，千萬不要逞強，運動過量造成肌肉拉傷。增肌不僅要靠運動，還要搭配飲食和良好的生活作息習慣，長期堅持不懈的努力，才能擁有迷人的肌肉線條。

健身房增肌可以多使用自由式器材如：啞鈴、杠鈴等。採用低次數、低組數、多休息為主，也就是：每一組的次數約在6--8次，每個動作3--4組，組與組之間休息時間約1--2分鐘左右。

什麼叫無氧運動？

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。