每天跑30分鐘，為啥就不見瘦？！

很多減肥專家都說跑步是最好的減肥方法，每人每天至少要花費半小時以上的時間跑步，否則效果很難體現。但還是會有部分人抱怨說自己明明每天都堅持，為什麼別人都能瘦，就自己沒瘦下去？！難道是打開的方式不對？

其實，減肥從根本上來說就是一個減脂的過程，即消耗脂肪。而消耗不消耗脂肪是根據體內的儲備糖原量來看的，當人體內的儲備糖原消耗完的時候，身體會開始動用脂肪供能。

一般來說，正常的體內糖原在半個小時運動後會消耗完畢，這時候會開始分解脂肪，這也是為什麼很多人說要跑到30分鐘才行。但根據每個個體的體脂狀態不同，開始消耗脂肪的時間自然也是不同的，所以，30分鐘只是一個針對普通減肥跑者的通用數據。

理論上說，在充分熱身的前提下，30分鐘的慢跑雖可以達到大汗淋漓的狀態，但減肥成效卻甚微。因為此時僅僅是快速能源消耗的過程，儲備能源脂肪剛剛開始調動起來準備燃燒，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

當正常的體內糖原在快速消耗大部分之後，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。如果運動時長與強度達不到體內糖原消耗的臨界點，脂肪的消耗也會不明顯。因此，每天堅持跑步半小時卻不見瘦的原因就不難理解了。

另外，之所以跑步不見瘦，還有一個原因是忽略了「慢跑」兩個字，並不是通常人們以為的運動運動強度越高，量越大，就能大量消耗脂肪，減肥效果就越好。

跑步減肥屬於有氧運動，它通過不停地運動消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。

而對於是不是「有氧運動」這個問題，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。這種運動強度下，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，不僅可以消耗體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。

所以說，對於減肥而言，跑多少分鐘不是目的，目的在於消耗體內的糖原和脂肪，即使先跑15分鐘再快走再接著跑也是有用的，每天進行晨跑也是很好的減肥方式，因為早上剛起體內糖原經過一夜的睡眠已經消耗完了，晨跑會直接動用人的脂肪進行供能。

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但並不建議大家天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

另外，導致慢跑后體重不降反增的另一個重要原因就是「飲食」。慢跑固然可以增加能量消耗而減輕體重，有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。所以，控制飲食也是極為重要。