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【正確健身】奧本健身|影響健身效果的不良習慣,你佔了幾個?

如今健身越來越流行,健身房裡也變得越來越擁擠。你不去辦張健身卡似乎就說明你out了!可這並不表示只要你走進健身房,你的身體就會有驚人的變化。因為就算你在健身房裡揮汗如雨,但是一些你不曾注意到的小細節或者壞習慣,可能徹底改變你幾個月來的健身效果。

沒有熱身充分

好的健身教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有做好充分的熱身會降低運動效果,並增加受傷的機會。肌肉彈性不足,甚至可能會造成撕裂傷。

吃得不夠多

若要練肌肉,需要攝取較多食物;若要減重,需要攝取正確的食物。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重,但是身體若缺少可供燃燒的能量,就會消耗原有的肌肉蛋白。這樣會傷害身體,甚至讓健身適得其反。

沒做反向運動

許多教練建議做反向運動,也叫做反序運動,例如做了杠鈴卧推,就要做杠鈴划船。忽略反向運動,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害,例如,膝后十字韌帶拉傷,讓你9個月無法上健身房。

只做有限的關節運動

局部的重複動作或有限的關節運動,可能導致力量和移動範圍受限。當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時,就容易受傷。

鍛煉時間太長

鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高,例如睾丸酮和多巴胺。每次持續鍛煉超過1個小時,體內荷爾蒙的狀態會對身體有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機,想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛練過度、腎上腺疲勞,使運動效果遞減,對運動目標有負面影響。

鍛練太頻繁

你可能每天鍛練30分鐘,一星期鍛煉7天,仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉,或在生產後快速減肥,持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原,回到恆定狀態,才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。

睡眠不足

某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙,在我們睡覺時具有活性,醒著的時候則沒有活性,其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此,睡眠不足時這些因子無法讓我們的肌肉產生應有的變化。記住,多睡一小時,勝過多練一小時。

玩手機

把手機放在儲物櫃中。若非帶手機不可,設定成飛航模式,只能聽音樂。健身時發簡訊絕對是大忌,這樣會讓運動中的身體回到休息狀態,同時使神經系統回到恆定狀態,這表示你的神經系統沒準備好要舉重,可能會受傷。若有在健身中有發簡訊的習慣,健身動作也會做得比較少,破壞健身的短期效果。

話太多

在進健身房之前,先問自己為什麼健身?是改變自己的身體和生活,還是廣交好友?健身的同伴可以互相鼓勵,但健身時聊天會減少代謝,並且減少脂肪的燃燒,使健身效果大打折扣。因為中間休息時間增加,身體會冷掉,使代謝變慢。

模仿別人的動作

健身時模仿別人的動作有潛在危險,你的動作可能做不到位,這樣不僅達不到鍛煉某個部位的效果,甚至有可能讓肌肉受傷。別人的動作雖然很酷,不表示你能做。



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