伊能靜暴瘦20斤：只瘦肚子和腿，不瘦胸！

日前，伊能靜向網友報告近期減肥進度：「63Kg到50Kg展現成果。」，在微博發了自己暴瘦26斤后的美照~

人美條順，可有些網友不太相信這是伊能靜真實的照片，懷疑照片是P圖過度。

然後，伊能靜霸氣回應，介紹了自己的減肥經歷，說瘦都是虐出來的：「就這苦逼人生還被說P瘦，是人嗎？」

∆伊能靜微博髮長文傳授瘦身心得

老師總結了一下，伊能靜之所以能瘦身成功，主要做好了幾點：

1 三餐

高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。嚴格計算熱量、脂肪、鈉、糖、油含量。

∆伊能靜瘦身食譜

2 運動

堅持周一到周五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。

不計較體重，挑戰體脂減少，請叫米粒媽勵志姨！

這個夏天，像伊能靜一樣來一次暴瘦，幾乎是每位小仙女們的夢想了~ 夏天暴瘦方法來了~

夏季好身材養成第1招：管住嘴

不妨試試風靡ins的「生食減肥」

生食減肥法，也是好多明星和ins上的減肥達人最近在追的減肥方法，「生食飲食 」和運動的結合，掉肉嗖嗖的。

節食可能對於大多數人來說是很難堅持的，而且也很難看見效果的，但是如果你把食物換成生的蔬菜的話，那麼效果不但會好很多，也不容易讓你產生厭倦感。

解讀「生食減肥法」

看字面意思就知道，是直接吃沒有加熱的食物，食物沒有經過加熱，能夠保持本來的各種營養素。

生食含有大量纖維素，可減輕空腹感，有助於清除體內垃圾，皮膚美容效果十分突出。食用生食，僅一個月就可減掉5kg。

生食減肥這樣做，減的最快：

1.吃兩餐生食時，另一餐補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。

2.當三餐都吃生食時，卡路里十分低，食用5~7天後，需要及時補充蔬菜、地瓜等，平衡體內所需的營養。

3.午餐正常飲食，早餐和晚餐吃生食，效果更明顯。

生食主菜：蔬菜水果

水果堅持生食，而且果皮可以連帶食用。而減肥蔬菜中的西洋芹、花椰菜、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔是需要煮熟后食用的，番茄、生菜則可以直接生吃。

瘦身配菜：海鮮

海鮮富含蛋白質和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。

小仙女們最熟悉的三文魚、鮪魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進行生食瘦身，別忘了補充這些食材做配菜。

你適合生食減肥嗎？

易水腫，易疲憊，缺乏運動，貪吃... 有這些癥狀的人群都很適合採用飲食療法。

但是，有的人可能對食物纖維的消化能力較為低下，吃太多纖維量太高的食物反而會肚脹，所以要注意量！

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瘦臉顧問微微

八婆私話坊

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