睡不好，分分鐘致命！

春困秋乏，你是否也和小編一樣，是搖晃著小腦袋作業的？

一直想不明白，為何晚上總像打了雞血般，無法入睡，白天就像焉了的氣球，無法作業。

2017年3月21日是第17屆「世界睡眠日」，主題是「健康睡眠，遠離慢病」。「世界睡眠日」之所以定在每年初春第一天，是因為這天太陽照在赤道上，南北半球白晝與黑夜相等，人的睡眠時間和活動的時間均等，把這一天定位睡眠日比較合適，同時季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。

睡眠是一件大事兒，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

然而，在近日發布的一份《2017年網民失眠地圖》調研結果顯示，近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州、長沙、北京比例最高。31.84%的網友表示，會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。

先來一張圖看看，你是否睡了「合格」覺？

到底是什麼原因，導致我們夜夜睡眠質量如此差呢？

1.健康睡眠殺手—失眠

左邊翻翻，右邊翻翻，起來坐坐，躺著睡，趴著睡，側著睡，撅著屁股睡，聽著歌睡，睜著眼睡，閉著眼睡，各種姿勢都試過了，就是死活睡不著，好不容易睡著了，天亮了~hello word太陽~

失眠的痛苦，不是你們普通人能懂的！失眠的夜裡，彷彿一夜間活了幾個人生。

失眠最大的敵人是失眠后帶來的煩惱，失眠--- 緊張---失眠（惡性循環）、對入睡困難的不良暗示以及對失眠嚴重後果的消極認知。失眠的患者大多合併有慢性病，往往睡眠調整不好，也會給慢性病的治療帶來一定難度。

2.健康睡眠殺手—打呼嚕

打鼾俗稱「打呼嚕」，很多人認為打鼾是「睡得香」，殊不知打鼾已經成為一種現代文明病。正常的打鼾，是勞累后偶爾打，而病態的打鼾是聲音響亮，時斷時續，醒來后筋疲力盡，白天嗜睡。這種打鼾就是鼾症，即「睡眠呼吸暫停綜合征」。

「睡眠呼吸暫停綜合征」不僅會造成睡眠障礙，還會引發心臟病、高血壓、腦血管病，糖尿病、冠心病等多種慢性疾病，甚至可能引起窒息，危及生命，被稱為「隱形殺手」。

3.健康睡眠殺手—多夢

這一點，小編也是深有感覺的，每一個睡眠不好的夜裡，夢裡的我真的忙的不可開交。

睡覺多夢是現代人中普遍存在的一種病症，不要認為多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

科學表明，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

想要健康的睡眠，可以試試以下幾點：

一、要養成定時睡眠的好習慣。

二、保持卧室安靜，關燈睡覺。

三、睡前半小時應放鬆。

四、睡前開窗。

五、白天要有足夠的體育運動。

至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利於晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等於晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡。沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。

七、睡眠欠佳者，午後和晚上不能喝濃茶或咖啡

八、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。

俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

九、常坐奇小妹按摩椅可以改善睡眠質量舒緩疲勞

奇小妹按摩椅根據人體曲線沿脊柱採用搖擺、指壓、捏拿、推揉等多種按摩手法進行深層按摩。當你坐在奇小妹按摩椅按摩過後你會覺得肌肉得到放鬆。

趕走一天工作帶來的疲勞，全身放鬆，才能更好的進入睡眠。