考研夏天複習老犯困怎麼辦？

夏天越來越近啦，大家卻遭遇了一個十分頭疼的問題，常常一讀書就犯困，讀書效率大大降低，複習過程中遇到的這種障礙直接影響了同學們備考的精神狀態，日益促成一種緊張焦慮的心理。到底是什麼原因使得一個幹勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?是否有什麼方法能夠克服呢？

從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為，但由於與無關刺激建立了聯繫，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行，從而勉強支撐。

如此多次反覆以後，學習與睡覺兩種本來並不相關的活動就聯繫起來了。經過不斷地強化，這種聯繫逐漸地固定下來，以至於以後看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡並不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或對學習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

這是心理學中對讀書犯困現象的定義。從中不難發現，原來這並不是發生在個別考生身上的個人現象，而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那麼，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

(一)疲勞睏倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞睏倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要「開夜車」看書，以避免形成不良習慣。

(二)睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

(三)劇烈活動或情緒過於激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之後，隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之後看書，就很容易與抑制反應建立聯繫，併產生抑制性條件反射。

(四)飯後不要馬上看書。人進食后，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處於抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境，往往都能起到提高注意力與激發動力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助於激發思維的活力與觸發靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收穫不錯的效果。

如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之後晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

如果你有一點「戀物癖」的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！尤其對於女生，總有一些自己喜歡的「小可愛」，每當緊張、憂鬱、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。或者有些同學總喜歡把無論生活還是學習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那麼不妨為自己的學習裝點一個更美的小平台。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就起到「不用揚鞭自奮蹄」的效果。

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