想要戒煙，先看看自己的煙癮有多大！

很多老煙民都只知道，吸煙會讓自己有個黑乎乎的肺，會讓自己的身體變得不健康，但是光憑意志力成功戒煙的寥寥無幾，因為尼古丁能使人產生嚴重的依賴，而且戒斷癥狀非常嚴重。

想要明確自己的煙癮有多大，不妨試一試瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆推出的尼古丁依賴檢驗量表。

一起測試一下你對尼古丁的依賴程度吧！

① 早晨醒來后多長時間吸第一支煙？

A.5分鐘內（+3分）

B.6分鐘～40分鐘內（+2分）

C.41分鐘～60分鐘內（+1分）

D.61分鐘后（+0分）

② 在扔掉煙頭前是否會猛吸一口？

A.是（+2分）

B.否（+0分）

③ 每天吸煙的數量？

A.10支或以下（+0分）

B.11支～20支（+1分）

C.21支～30支（+2分）

D.31支或更多（+3分）

④ 用餐后是否會吸煙？

A.是（+1分）

B.否（+0分）

⑤ 在公眾場合、禁煙區是否會吸煙？

A.是（+1分）

B.否（+0分）

本測試分值為0分～10分，計算一下總分。

得分為0分～2分，說明依賴性極低；

得分3分～4分，說明依賴性低；

得分5分，說明有中度依賴；

得分6分～7分，說明依賴程度高；

得分為8分～10分，說明有極高的尼古丁依賴。

總分≥6分時，通常會被認為該吸煙者對尼古丁存在高度依賴，這些吸煙者戒煙后戒斷癥狀會比較明顯，且復吸的可能性大。

有調查顯示，在，只有不到30%的人知道吸煙和心血管疾病的關係，很少有人會注意到自己的血管也在煙草的作用下一天天變硬、變脆。

吸煙造成的心血管疾病

1.高血壓：尼古丁刺激心跳加快，並且能夠促使腎上腺釋放較多的兒茶酚胺，使小動脈收縮，使血壓上升。

2.心肌梗死：香煙中的一氧化碳進入血液后，會減少心臟和身體其他部位供氧量，更容易導致心肌缺血、缺氧，引發心絞痛甚至誘發心肌梗死。

3.動脈粥樣硬化：燃燒的煙草產生的氣體和焦油微粒毒素引起血管內皮功能紊亂、炎症反應、氧化應急反應、脂質代謝紊亂、基質金屬蛋白酶活性改變以及血栓形成,從而導致動脈粥樣硬化。

想要心臟好，戒煙要做到

只要你從開始戒煙就能獲益！

20分鐘內你的就會血壓下降，體溫、心率恢復到正常；24小時內，患者發生心肌梗死的風險就開始降低；1年內，冠心病的風險降低50%；戒煙5年內，腦卒中或腦出血的風險可以降低到與不吸煙者相似的水平；戒煙15年內，冠心病的風險可以最終降低到與不吸煙者相似的水平。

小編知道每一位吸煙者，一生可能都會有N次想戒煙的衝動，但是都沒有成功。如果你正好想要戒煙，不妨試試以下方法吧！

成功戒煙人士的忠告

1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。

2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。

3、所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。

4、不要使用任何替代品。把睹物思煙的東西全部扔掉，煙灰缸、打火機等不要躲避吸煙者。

5、多喝水，增強飽腹感，減少戒煙帶來的空虛感，有效的促進尼古丁的排出。

6、煙癮發作的時候，大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

7、香煙復吸大多是在戒煙后的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

8、尋求醫生的建議和幫助也很重要，而不僅僅靠毅力。

只要你做到以上幾點，很快就會體驗到「啟示性的一刻」。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。

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