提高寶寶睡眠質量的睡前程序

  凡是能讓寶寶感到安全和安慰的事情，都可以包括在他的睡前程序中。不過為了達到最佳效果，寶寶的睡前程序應該簡單，並且每晚都要按照同樣的順序堅持執行。小編總結9大招經過實踐證明的、最有效的睡前程序，相信你從中會找到最適合你和寶寶的方法，不妨來試試吧！

  1. 釋放寶寶能量

  有時候，在寶寶準備安靜下來睡覺前，讓他把自己積蓄了一天的能量釋放出來是有好處的。抱著他、跟著他喜歡聽的歌跳個舞、讓他坐你肩膀上騎「大馬」，或者如果他願意，你也可以讓他在彈樂椅上玩一會兒。

  當然了，這種激烈的玩耍應該安排在睡前程序的最前面來進行，而且之後你要讓他做一些更為安靜的事情，比如洗個澡，讀個故事等等。

  2. 給寶寶洗個舒服的溫水澡

  在很多家庭，洗個舒服的溫水澡都是最受寶寶歡迎的睡前程序。讓寶寶暖暖和和、乾乾淨淨地，他會更願意去睡覺。此外，洗澡也能讓爸爸有機會和寶寶一起享受一段難得的親子時光，這一點在純母乳餵養階段顯得尤為重要，畢竟爸爸在寶寶吃飯方面幫不了什麼大忙。

  如果洗澡讓寶寶太興奮，或者他不喜歡洗澡，那也沒關係，把洗澡從睡前程序中排除好了。畢竟，這麼大的寶寶也用不著天天洗澡，每周洗一兩次就夠了。

  3. 睡前幫寶寶洗漱

  寶寶的睡前程序可以包括洗臉洗手、擦洗牙齦或刷牙、換尿布、穿睡衣等。早早地讓寶寶養成刷牙的習慣非常重要，這樣他以後就不會抗拒刷牙了。

  4. 和寶寶玩個安靜的遊戲

  在客廳或寶寶房間的地板上和他一起玩一個安靜的遊戲，會讓寶寶感覺開心高興。你們可以玩一小會兒手偶或者一起搭幾塊積木。總之，只要能讓寶寶高興，但又不至於讓他太興奮的事情，都可以做。

  5. 對寶寶說「晚安」

  很多寶寶都喜歡讓大人抱著滿屋子轉著和自己喜歡的玩具、家人或其他物品說晚安，有些寶寶不僅每天堅持說晚安，第二天早晨起來也會主動去問好。

  6. 給寶寶讀一個睡前故事

  給寶寶讀故事，和給他洗澡一樣，也是一直都很受寶寶喜歡的活動。有些爸爸媽媽從寶寶很小的時候就開始給他讀書，每晚都要讀上兩三本。

  有研究表明，每天讓孩子接觸大量的辭彙能夠提高他的語言技能，甚至還能提高他的智力。不僅如此，單單和你一對一相處的這段時間，也能讓寶寶受益。

  7. 和寶寶聊聊天

  睡前是最適合和寶寶談話的時間，在他長到能向你講述他一天是怎麼過的時候之前，你就可以和他一起聊天了。很簡單，你只要替他回憶一下這一天所發生的事情就行了，或者也可以把你一天所做的事情告訴他。

  曾經有一位媽媽每次都是把寶寶放進嬰兒床里，她或者寶寶的爸爸坐在床邊的搖椅上，然後把燈關掉，和寶寶一起聊聊他的一天。這種方式讓寶寶很放鬆，也很容易入睡。

  8. 給寶寶放點柔和的音樂

  在你安排寶寶睡覺的時候，可以給他放搖籃曲、古典音樂或其他柔和的作品，在你準備離開寶寶的房間時，把音樂聲調低，這能幫助寶寶從清 醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。給寶寶錄一段他睡覺的聲音或者用白雜訊機可能也有幫助，這些聲音除了安撫寶寶，還能屏蔽外面的雜訊。

  9. 給寶寶唱首搖籃曲

  一直以來搖籃曲都能幫助睏倦的寶寶輕鬆入睡。你的寶寶愛聽他喜歡的聲音，也就是你的聲音。柔和而有安撫作用的旋律也有助於他安靜下來，如果你能堅持給他每晚唱下去，慢慢地他就能知道，一唱歌就是要睡覺了。

  提醒：寶寶睡覺時，應該給他提供一個安靜，溫度、濕度適宜，光線較暗的房間。寶寶的枕頭不要太高，也不要不給寶寶枕枕頭。俗話說「要想寶寶安，三分飢與寒」。也就是說，媽媽想要寶寶身體健康或晚上入睡好，不要給寶寶入睡吃得過飽或晚上蓋的太厚。

  白天時，媽媽可以帶寶寶出去走走，可以多教寶寶認物，寶寶看多了，就會累。寶寶睡前，媽媽不要與寶寶做劇烈運動或遊戲，以免影響寶寶入睡。

  媽媽在調整寶寶作息時間時，觀察寶寶已有的作息時間。在適應寶寶現有的作息時間時，慢慢地將其養成良好的作息規律，千萬不能著急。