睡不著覺的解決方法 晚上睡不著覺怎麼辦

平常生活里肯定會有很多人半夜三更才睡覺，有的是因為玩遊戲，有的是因為加班，但更多的可能是因為一些事情或者工作壓力而輾轉反側難以入睡。睡不著覺的解決方法到底都有哪些呢?晚上睡不著覺的我們怎麼辦，不妨試不試我介紹的方法吧。

睡不著覺的解決方法

1.輕鬆的運動

做一些體力勞動的人里，為睡不著覺煩惱的沒什麼，可做些腦力活的人就有很多睡眠問題了。為了能快速的入睡，儘可能的增加運動會有效果。夜間運動不要太過於劇烈，量也不要很大，這很重要。睡前一小時左右即可，白天也可以做些運動。

2.洗溫水澡

臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會好，也是一種增加運動的辦法。會有效果的。『睡不著覺的時候，身心都是處於一種興奮狀態的，因此，在臨睡前到溫水裡泡泡，可以消除緊張放鬆神經。但是，一定要注意水，熱水會促進交感神經的興奮運動，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

3.音樂有鎮靜神經的作用

單調的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用，但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。

4.適當地喝點兒酒

有一種人喝了酒以後就呼呼大睡，被稱之為「酒後眠」。然而，喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果，最好在睡前一小時內喝點兒酒，如果是在晚飯時喝酒的話，二、三個小時以後睡覺，反而會使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無限度，應當稍稍喝點兒就行了，否則效果會適得其反。

5.睡眠前不宜太興奮

人在睡覺之前不宜太興奮。