「每逢佳節胖三斤」「春天不努力，夏天徒傷悲」，啥是減肥真王道？這裡看過來……

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過節上班第一天，最怕聽到的就是同事們一見面說：「你——胖——了！」更可怕的是領導也說：「春節吃胖了啊！」

春的腳步就這樣慢慢的走來了，衣櫥中的衣服在這個假期里又將翻新一遍，手中拿著那條再喜歡不過的中式連衣裙，套在身上往下拉的那一瞬間，小編的腦袋嗡的一下大了，一個冬季過去了，自己的小賊肉不知不覺的都爬上身來了，拉鏈的自由度變得吃力。

春天不努力，夏天徒傷悲，趁著夏天還沒到，快快行動起來吧，讓咱們一起減起來，在春天用完美的馬甲線替代蝴蝶袖、大象腿、水桶腰……

控制飲食是重中之重

減肥，無外乎就是運動加食物節制，你必須要保持一個良好的心態和堅持的態度。你在飲食上要把好第一道關卡。

想要讓腸胃保持在良好的狀態，最好每天早上喝一瓶優酪乳來清理下腸胃，加快新陳代謝，促進食物的消化，改善排毒便秘。

午餐和晚餐前一定要喝一杯溫白開水或者是一碗清爽的湯羹，能適當地填飽腸胃，減少你的用餐量，同時還要注意少攝入油和鹽，讓食物清淡些。

在這期間盡量做到不要吃辛辣、冰鎮類食物，蔬菜水果不能少。

晚上8點過後盡量減少進食，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，會促成體脂肪的堆積，造成肥胖。你要8點后還進食，那就免談減肥。

古人云，過午不食。就是這個道理，忍住嘴饞，不要吃夜宵，否則會令你難以收場。

推薦燃脂食物

腸胃裡的「清道夫」——木耳

黑木耳含有豐富的植物膠原成分，黑木耳還有較強的吸附作用，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳的作用因為它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物鹼能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。孕婦不宜多吃。

鹼性食品首選——海帶

海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。海帶中還含有礦物質鉀，鉀可以幫助平衡身體內的納，如果身體內的鉀太少，造成身體內的納鉀平衡失調多餘的納會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯，所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

水果之王——蘋果

性平，味甘酸，為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。小編在這裡弱弱的提示下，蘋果還有一個功效對MM們太重要了，它的祛斑效果很明顯，不信的話你試兩周，臉上的斑點會神奇的消失不少。

消水腫良方——紅豆

白領一族的最愛，紅豆除了能促進血液循環，增強抵抗力之外，最重要的是紅豆消水腫的功效。早晨或晚上喝一杯紅豆湯會幫助你緩解水腫的尷尬。

運動是必不可少的

除了飲食方面，運動是減肥的最佳利劍，只有堅持才能看到效果，每次減肥周期一般要在一個月以上能有顯著效果，但也要注意堅持，不要運動幾天後就慢慢鬆懈。這樣會導致身體的肌肉短時間反彈，會更胖的，如果不想繼續運動，建議慢慢減少運動的次數，運動量減少下來才可以。

無氧運動

無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。無氧運動超適合白領們，晚上回家在家裡做一做，這幾個動作可以鍛煉全身，加強排油減脂的效果。不管怎麼忙，一周都要練習一兩次，練就苗條身材。下面介紹一組「普拉提」，讓你的腰部、背部和大腿更加迷人有線條。

用魔力圈和健身球，在家也可以做簡單的普拉提。

打造大長腿

恥骨部位和下腹部位收緊狀態下，腿部動起來的話，腿部內側的肌肉會收縮，從大腿到腳踝部位的外側線條會變得柔軟。兩條腿分別運動50次。

（插畫 潮力孟）

1、雙腳腳踝夾住普拉提魔力圈，雙手舉起長棍，腳後跟向上踮起。

2、一邊的腿抬起，同時夾緊魔力圈。需要注意的是，這時用到的不是大腿力量，而是盆骨的力量，另一條腿需要保持不動。

打造美麗頸部曲線

想要頸部線條漂亮，上半身需要伸展開來，上半身姿勢不正確會導致頸部肌肉酸痛，血液循環不暢，從而導致頸部變得短粗。這組動作需要反覆做3組，每組15次。

（插畫 潮力孟）

1、坐在瑜伽墊上，一手扶住魔力圈，另外一邊胳膊伸直，和瑜伽墊平行。

2、伸直的胳膊越過頭頂彎曲，盡量伸展。需注意肩膀不要向上抬，脊柱也要伸直。

改變大腿線條

這個動作可以使大腿的橘皮組織變得更平整光滑，大腿內部肌肉得到強化，外側的線條變得更平整漂亮。反覆做3組，每組10次。

（插畫 潮力孟）

1、平趴在瑜伽墊上，雙腳腳踝夾住魔力圈，腹部收縮，骨盆前面的關節碰到地面。

2、膝蓋彎曲后伸直，注意魔力圈不要碰到地面。運動的過程中體會大腿肌肉的收縮。

打造平坦小腹

這個動作通過調節呼吸可以使腹部變得緊緻。呼吸時也應該盡量保持腹部不挺出來，腹部核心肌肉保持緊張狀態，可以強化腹部肌肉，呼吸一百次后把手放下來。

（插畫 潮力孟）

1、躺在瑜伽墊上，雙腳腳踝夾住魔力圈，或球或靠墊、雙臂伸直，上身向上抬起。腿部和地面保持3CM距離。

2、雙臂和身體保持平行，輕輕放下來。

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。節后一周都可以做上面幾個健身動作，之後要配合自己喜歡的有氧運動項目，時間由短至長，慢慢加長時間和運動量，對於一直不太運動的人，立刻跑很長時間身體會有負擔，有氧和無氧相配合效果是最好的。對腹部贅肉難減的肥胖者，要在日常步行、站立以及在加入一些有氧運動的同時，可以運用腹式呼吸做縮腹運動。腹部呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。吸氣時，鼻子吸氣，橫膈膜下降，腹部要凸出；呼氣時，嘴巴呈噘嘴狀，緩慢不間斷的吐出，小腹會內縮。

行動起來了！再有兩三個月五一小假又要到了，不要到那時才心塞，趕快行動起來，甩掉多餘的贅肉，迎接陽光明媚的春光，展現你婀娜多姿的身條。

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