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「每逢佳節胖三斤」「春天不努力,夏天徒傷悲」,啥是減肥真王道?這裡看過來……

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「人民法治」

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過節上班第一天,最怕聽到的就是同事們一見面說:「你——胖——了!」更可怕的是領導也說:「春節吃胖了啊!」

春的腳步就這樣慢慢的走來了,衣櫥中的衣服在這個假期里又將翻新一遍,手中拿著那條再喜歡不過的中式連衣裙,套在身上往下拉的那一瞬間,小編的腦袋嗡的一下大了,一個冬季過去了,自己的小賊肉不知不覺的都爬上身來了,拉鏈的自由度變得吃力。

春天不努力,夏天徒傷悲,趁著夏天還沒到,快快行動起來吧,讓咱們一起減起來,在春天用完美的馬甲線替代蝴蝶袖、大象腿、水桶腰……

控制飲食是重中之重

減肥,無外乎就是運動加食物節制,你必須要保持一個良好的心態和堅持的態度。你在飲食上要把好第一道關卡。

想要讓腸胃保持在良好的狀態,最好每天早上喝一瓶優酪乳來清理下腸胃,加快新陳代謝,促進食物的消化,改善排毒便秘。

午餐和晚餐前一定要喝一杯溫白開水或者是一碗清爽的湯羹,能適當地填飽腸胃,減少你的用餐量,同時還要注意少攝入油和鹽,讓食物清淡些。

在這期間盡量做到不要吃辛辣、冰鎮類食物,蔬菜水果不能少。

晚上8點過後盡量減少進食,晚飯也盡量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,會促成體脂肪的堆積,造成肥胖。你要8點后還進食,那就免談減肥。

古人云,過午不食。就是這個道理,忍住嘴饞,不要吃夜宵,否則會令你難以收場。

推薦燃脂食物

腸胃裡的「清道夫」——木耳

黑木耳含有豐富的植物膠原成分,黑木耳還有較強的吸附作用,經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳的作用因為它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性,植物鹼能協同這些分泌物催化結石,潤滑腸道。孕婦不宜多吃。

鹼性食品首選——海帶

海帶含海帶素為多糖類,海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。海帶中還含有礦物質鉀,鉀可以幫助平衡身體內的納,如果身體內的鉀太少,造成身體內的納鉀平衡失調多餘的納會把水分流住,造成細胞水腫,使得體重下不來浮肉更明顯,所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

水果之王——蘋果

性平,味甘酸,為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效,還有降低血中膽固醇的作用。小編在這裡弱弱的提示下,蘋果還有一個功效對MM們太重要了,它的祛斑效果很明顯,不信的話你試兩周,臉上的斑點會神奇的消失不少。

消水腫良方——紅豆

白領一族的最愛,紅豆除了能促進血液循環,增強抵抗力之外,最重要的是紅豆消水腫的功效。早晨或晚上喝一杯紅豆湯會幫助你緩解水腫的尷尬。

運動是必不可少的

除了飲食方面,運動是減肥的最佳利劍,只有堅持才能看到效果,每次減肥周期一般要在一個月以上能有顯著效果,但也要注意堅持,不要運動幾天後就慢慢鬆懈。這樣會導致身體的肌肉短時間反彈,會更胖的,如果不想繼續運動,建議慢慢減少運動的次數,運動量減少下來才可以。

無氧運動

無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。無氧運動超適合白領們,晚上回家在家裡做一做,這幾個動作可以鍛煉全身,加強排油減脂的效果。不管怎麼忙,一周都要練習一兩次,練就苗條身材。下面介紹一組「普拉提」,讓你的腰部、背部和大腿更加迷人有線條。

用魔力圈和健身球,在家也可以做簡單的普拉提。

打造大長腿

恥骨部位和下腹部位收緊狀態下,腿部動起來的話,腿部內側的肌肉會收縮,從大腿到腳踝部位的外側線條會變得柔軟。兩條腿分別運動50次。

(插畫 潮力孟)

1、雙腳腳踝夾住普拉提魔力圈,雙手舉起長棍,腳後跟向上踮起。

2、一邊的腿抬起,同時夾緊魔力圈。需要注意的是,這時用到的不是大腿力量,而是盆骨的力量,另一條腿需要保持不動。

打造美麗頸部曲線

想要頸部線條漂亮,上半身需要伸展開來,上半身姿勢不正確會導致頸部肌肉酸痛,血液循環不暢,從而導致頸部變得短粗。這組動作需要反覆做3組,每組15次。

插畫 潮力孟

1、坐在瑜伽墊上,一手扶住魔力圈,另外一邊胳膊伸直,和瑜伽墊平行。

2、伸直的胳膊越過頭頂彎曲,盡量伸展。需注意肩膀不要向上抬,脊柱也要伸直。

改變大腿線條

這個動作可以使大腿的橘皮組織變得更平整光滑,大腿內部肌肉得到強化,外側的線條變得更平整漂亮。反覆做3組,每組10次。

插畫 潮力孟

1、平趴在瑜伽墊上,雙腳腳踝夾住魔力圈,腹部收縮,骨盆前面的關節碰到地面。

2、膝蓋彎曲后伸直,注意魔力圈不要碰到地面。運動的過程中體會大腿肌肉的收縮。

打造平坦小腹

這個動作通過調節呼吸可以使腹部變得緊緻。呼吸時也應該盡量保持腹部不挺出來,腹部核心肌肉保持緊張狀態,可以強化腹部肌肉,呼吸一百次后把手放下來。

插畫 潮力孟

1、躺在瑜伽墊上,雙腳腳踝夾住魔力圈,或球或靠墊、雙臂伸直,上身向上抬起。腿部和地面保持3CM距離。

2、雙臂和身體保持平行,輕輕放下來。

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。節后一周都可以做上面幾個健身動作,之後要配合自己喜歡的有氧運動項目,時間由短至長,慢慢加長時間和運動量,對於一直不太運動的人,立刻跑很長時間身體會有負擔,有氧和無氧相配合效果是最好的。對腹部贅肉難減的肥胖者,要在日常步行、站立以及在加入一些有氧運動的同時,可以運用腹式呼吸做縮腹運動。腹部呼吸有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。吸氣時,鼻子吸氣,橫膈膜下降,腹部要凸出;呼氣時,嘴巴呈噘嘴狀,緩慢不間斷的吐出,小腹會內縮。

行動起來了!再有兩三個月五一小假又要到了,不要到那時才心塞,趕快行動起來,甩掉多餘的贅肉,迎接陽光明媚的春光,展現你婀娜多姿的身條。

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