分享幾個關於幫助減肥的小技巧吧

寫在前言：

小八分享的是幫助減肥的技巧，並不是直接讓人減肥掉肉的技巧。

小技巧可以幫助你在減肥的路上加快步伐但不能直接帶你飛到終點，要減肥請腳踏實地。

下面正式開始說技巧：

No.1 減肥期間，無論你是節食減肥還是針灸減肥還是運動減肥，一定要吃早餐！

早餐可以幫助身體保持正常的新陳代謝，

沒錯，這頓早餐是可以幫助你減肥的。

但是這頓早餐不管在質量上還是數量上都是有要求的。

首先，要避免6種錯誤的早餐搭配：

豆漿配油條（易致肥胖）、白粥加小菜（易致低血糖）、牛奶加雞蛋（缺少碳水化合物）、零食飲料當早餐（缺鈣缺水）、牛奶加水果（易致腹脹腹痛）、濃茶配肉類（易致便秘）

一頓理想的早餐應該包括糧穀類食品、肉類禽蛋類、新鮮果蔬、奶製品及豆製品。

所以小八整理了一套早餐搭配，準備明早開始就這麼吃！

「饅頭、雞蛋、牛奶燕麥片、一碟小菜或者一個蘋果」

饅頭可以用全麥麵包或者素菜餡包子代替；

雞蛋可以換成做法清淡不油膩的豬牛羊雞鴨魚肉；

牛奶燕麥片可以替換為豆奶、優格，也可以一天豆漿一天牛奶交替飲用；

水果和時蔬必須有一樣，蘋果是最溫和也最萬精油的水果，價格也不算貴。

其次，不要拿早餐是幫助新陳代謝有利於減肥當借口，猛吃！狂吃！

平時能吃三五碗的，減肥時就得控制你的飯量，並且少「吃」多「動」，健康著吃，健康著練。

做不到的話就別減肥了，省得吃也沒吃好，肉也沒減掉，還覺得自己老委屈了。

最後，早餐前喝一杯溫開水，盡量別喝頭天晚上涼下來的開水。

把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。

這杯溫開水可以幫你暖胃並緩解一夜過後的身體缺水情況，還可以抑制一定的食慾。

有人看到「抑制食慾」，一下就興奮了

「那我早上可以多喝一點水，就可以少吃一點飯了！」

小八想說凡事要有個度呀，早上第一杯水不能喝太多，否則反而會加重腸胃負擔。

一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。

No.2 別在運動疲勞的時候吃甜食、喝甜度飲料

小八曾在百度知道上看到有人提問，「為什麼疲勞的時候吃甜食就緩解了？」

然後還真的有人一本正經地胡說八道「甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力……」

小八也是很迷醉，疲勞的時候其實不推薦吃甜食，除非你遇到了緊急情況（災難）！

人在攝入富含糖分的食物后，血糖會在短時間內急劇上升。

這時或許會能讓人在短時間內注意力集中，但這種作用只是暫時的。

為了將人過高的血糖迅速降低，人的大腦會發出指示，導致胰島素的過多分泌，反而可能造成人處於低血糖狀態，出現身體酸軟無力、注意力不集中、煩躁不安等狀況。

小八可以通俗易懂地告訴你：疲勞的時候吃甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉，understand？

甜食在運動前吃是比較合適的，那麼人在運動疲勞的時候應該吃什麼呢？

要吃富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等鹼性食物，以中和血液酸性，保持血液弱鹼性。

這樣才能促進代謝產物的排泄，維持肌體酸鹼的基本平衡，儘快恢復正常的生理狀態。

No.3 飯後刷牙

這其實不算什麼技巧，只是一個飲食習慣。

為什麼小八說飯後刷牙可以幫助減肥呢？

原因其實很粗暴，大多數人進行口腔清潔之後會降低飲食慾望。

這方法專治懶癌減肥患者

「剛刷完牙，但現在想吃東西。」

「唉，吃完東西還要刷牙，好麻煩啊。」

「算了，不吃了吧。」

以上來自小八某位懶癌親友的內心剖白。

關於飯後刷牙，有一點要注意，進食酸性食物后不能立即刷牙，會損害牙釉質。

強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、鮪魚、比目魚。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、花枝、朱古力、空心粉、蔥。

感覺寫到最後，小八已經把減肥技巧寫成減肥注意事項了

⊙﹏⊙‖∣

小八今天的分享到此結束了，明天見。

PS：前三天因為賬戶審核問題平台禁止發文，小八就斷更了，對不起大家。

前面三天的內容會在接下來的三天18:00分進行推送。

感謝大家的閱讀和支持

（鞠躬）