瑜伽體式雖然是靜力狀態的運動,但卻能最大程度地調動肌肉力量,增強心肌功能提高肺活量,從而達到燃燒脂肪的目的。不同的瑜伽體式能夠對大腿、腰、腹、臀部進行強化,消除體內多餘脂肪,達到塑形之功效。這六個體式能夠助你燃脂瘦身,無論男女,效果都非常顯著!
抱膝式
功效:結實大腿肌,美化臀形,消除脂肪。
站立,吸氣,抬右腿;
呼氣,收腹,右大腿壓胸,提腰椎,左腳壓地,左膝伸直。
重複3次,換腿練習。
(註:每天重複2次,平緩深呼吸,注意力集中在伸展和收縮的部位,效果更加顯著。)
椅式
功效:強壯雙腿,瘦大腿前側,矯正含胸駝背。
吸氣,雙手合掌於頭頂。
呼氣,屈膝下蹲,深呼吸,保持3次深呼吸。
(註:在這個體式中,你的下背部必須筆直,可以用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆,注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。)
戰士一式
功效:強化腿、手、腰背部肌肉,增加肺活量。
吸氣,弓步,骨盆正對前方,膝與踝一條線,目視前上方
呼氣,下壓大腿,與地面平行
左膝挺直,足跟緊貼地面保持3次深呼吸
換方向重複動作
(註:重心點在前腳與後腳連線的平分點上。)
蹲式
功效:拉伸大腿內側肌肉,消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛,去除腿部多餘脂肪。
吸氣,兩腳分開為2個臀寬,雙手叉腰
呼氣,下蹲,腰背挺直
大腿儘可能平行地面,腳尖朝外,足跟相對
(註:意念集中在腰椎向上提,同時提氣,深呼吸,感受大腿內側的伸展,身體會有輕盈的感覺。)
功效:增強腿部肌肉,糾正腿部畸形,使腿部能夠均勻地發展;對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。
側弓步,吸氣,左手放在足前,肘頂在左膝內側
呼氣,下壓大腿,右手向上伸展
側腰,保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線
保持3次深呼吸,換方向再做。
(註:意念集中在左側腰,保持與左腿一線,右側腰充分伸展向後靠,保持足跟緊壓地面,形成堅實的力架,建立對角的伸展。)
戰士三式