哪裡疼就練哪裡! 這套動作一定要記著

無論是上了年紀的中老年人，還是上班族，甚至學生黨，經常會遇到關節疼的困擾：上班族經常對著電腦頸椎不舒服脖子疼、腰疼，中老年人關節炎，膝蓋疼，那麼，今天大家介紹一套」止痛操「，哪裡痛就練哪裡：

頸椎不好，脖子疼

多做上抬手動作

頸椎不好的朋友，不妨每天這樣練：雙手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

腰疼

單腳后踢

辦公室白領經常會被腰疼困擾，休息時間可以這樣做：雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都有不同程度的效果。

中老年人膝蓋疼

「罰站」、扎馬步

背部靠牆站好，做「小半蹲」訓練，就像扎馬步那樣。之後可以用雙手拍打膝蓋和膝關節內側30下。

滑鼠手、晨僵

手指向上翹

對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

股骨頭壞死

站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說：早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。

▲動作示範

沒事兒『大』字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個『大』字？中老年人做的時候注意平衡性。

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

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