快到孩子長高季，家長們要好好把握!

人們都說一白遮千丑，小編覺得後面還可以加上一句，一高美萬分。無論是男是女，只要是大高個都會給人眼前一亮的感覺，為此的媽媽對於孩子的身高都非常執著。

中華預防醫學會兒童保健分會「營養與生長發育」學組委員、醫學博士，研究所導師邢傑介紹說，對於處在生長發育期的孩子們來說，3-6月為長高旺季，因這4個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。

若發現孩子在3-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，對於3歲至青春期的孩子來說，每年身高應增長5-7厘米，若增長值小於5厘米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能；若增長值大於7厘米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。

家長應從現在開始為孩子調整飲食，每天都要保證穀類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。」邢傑教授說，家長應保證孩子每天奶製品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯優格。優格的含鈣量及吸收均高於牛奶，晚上喝優格還有利於消化。

蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。

「影響孩子身高的因素有很多，遺傳是最主要的，佔70%，但後天因素，如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大。」邢傑教授介紹說，在門診常可看到，父母都很高，但孩子卻不怎麼長個兒，這種情況與生活方式有關。

運動的孩子長得高，身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，但跳躍、懸垂的運動項目更有利於孩子長高。

另外，合理睡眠對長高很重要。孩子在每晚9點前應上床睡覺，因晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，錯過了會影響長高。

邢傑教授提醒說，孩子在生長發育的過程中，有三個重要期。第一個是4—6歲，這是孩子矮小診斷、治療的最關鍵時期。這個時期的孩子，體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有無影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米，男孩為1.15米。

第二重要期是青春期前期，一般在8歲左右，即趕在性發育前，判斷孩子生長發育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達至標準，有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米，男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮，男孩9歲前第二性特徵出現，都是性早熟表現。

第三個重要期是青春期，這是孩子竄個兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米，男孩為1.53米。家長應從孩子出生開始定期測量並記錄身高和體重，若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮於標準身高，應及時帶孩子去正規醫院的生長發育門診就診。

年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應越敏感。

另外，很多家長誤認為孩子身高與微量元素密切相關，但事實上，微量元素和營養只能導致孩子偏矮，絕對不會導致矮小的發生。建議家長定期為孩子做骨齡監測，這是診斷孩子是否矮小的第一步，可明確孩子是早長、晚長、性早熟，以及預測最終身高。

要改善後天身高，需要做到以下幾點

1、運動：是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。跳 繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，國小生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

4、疾病：也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療

最後送上一個身高預測公式

我測了只誤差0.5cm，媽媽們不妨試一試。

男孩身高＝59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高。

女孩身高＝43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高。