失眠是女性衰老的頭號殺手！哪些食物，助眠還不發胖？

2021/12/25

睡眠質量差，使我們身體得不到有效的休息，長期如此，我們的身體素質將下降。特別是女性，由於身體相對較為柔弱，很容易加速衰老。

18點 - -22點：開始安睡，調整身體進入休息的最佳時機。

22點 - -凌晨2點：睡覺的最佳時機。肝臟排毒就在這段時間裡。如果你不斷地醒來，排毒可能會被打擾。

凌晨2點 - -6點：日出之前深入睡眠的最佳時機，不容易醒，但是若醒來極大影響睡眠質量。

針對以上睡眠的三個重要時間段，我們可以針對性地進行睡眠調整

1、難以入睡，很晚才能入睡

原因：往往是由睡眠太遲引起的，此時皮質醇激增，讓你醒來。

應對：建議在下午5點--晚上8點，適當做些運動，不要太過激烈；洗個熱水澡，睡前聽聽音樂等，主要是讓自己放鬆。若長期難以入睡，可在日常生活中吃一些安眠食物，下文為大家準備幾種女性安眠食療方。注意盡量不要使用藥物安眠。

2、凌晨3點醒來

原因：表明你有一個擁擠的肝臟。

應對：補充肝支持，盡量少觸碰咖啡因，糖和酒精。

3、睡眠很輕，很容易醒來

原因：可能是維生素K缺乏症。

應對：服用含有維生素K的鈣補充劑。

4、早上醒來很悶，很疲憊，感覺跟沒睡覺一樣

原因：表明可能有低血糖症。

應對：在晚餐時候適度吃點碳水化合物和糖

5、晚上總起夜，睡眠質量差

原因：可能與睡眠環境或者鎂缺乏

應對：睡前服用鎂酸鎂，有助於平靜神經系統，讓肌肉放鬆。也可以通過吃葫蘆和菠菜來補充鎂源。還有盡量不要開燈睡覺。

1、甘麥大棗湯

做法：將浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

功效：本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

做法：將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。

功效：適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，證見心煩、燥熱、口乾、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

做法：將冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。

功效：適用於脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。

4、益心湯

做法：將豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩葯共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。

功效：適用於氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

女性朋友因為感情、生育等問題更容易出現失眠現象。在失眠的早期就應該做好調理工作，以免給身體健康造成更為嚴重的傷害。