那些好身材的人，她們都怎麼吃飯的？

hello，方方現在人已經在澳大利亞啦~

這次旅程真的還蠻波折的，嘻嘻~

前幾天劉雯發了個日常食物的微博

引起來很多人的關注，也包括我啦

方方就特意去查了查一些明星、超模的食譜

那麼，方方今天就和大家聊一聊
「那些身材好的人，都是怎麼吃飯的？」

劉 雯

這是之前劉雯在微博上曬得日常食譜

食物都很清淡，以水煮蔬菜和果汁為主

食譜中的番茄、西藍花都是很棒的減肥食物

秋葵是纖維含量很高的蔬菜，清炒或水煮不僅對減脂大有裨益，而且還會讓皮膚更加清透。

還有麥片、水果等低熱量的食物

也都是她的日常食譜中的構成

水果搭配的是草莓、鳳梨、藍莓等

樣多量不多，多種維生素都能同時滿足到

雖然劉雯的食譜看上去很清淡，但其實在熱量上是完全足夠的了~

Chiara Ferragni

雖然不是超模，但是做為宇博的Chiara

對於自己的飲食控制的也非常嚴格

ins上曬自己的食譜都是以沙拉為主

在沙拉的基礎上還會加上幾塊雞胸肉和牛油果

牛油果含有豐富的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。

由於果肉脂肪含量高容易產生飽腹感，並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，可以代替膳食中的飽和脂肪食用。

雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的，也是控制體重的聖品。

偶爾加個餐，也都是牛油果吐司、麥片和水煮蔬菜，低脂無油又滿足體內所需熱量

所以，宇博有著堪比超模的身材一點也不奇怪

karlie kloss

185的超模卡莉·克勞斯對自己的飲食控制的也超嚴格

雞蛋白加上菠菜的早餐非常的低脂和健康

血橙也是蘊含豐富維生素的食物

牛油果加上鷹嘴豆泥的蔬菜麵餅也是日常食譜

香蕉與草莓、朱古力碎片搭配的沙拉也正餐

香蕉的熱量其實遠低於正餐，並含有豐富的維生素B1、B2，能夠促進糖類和脂肪的代謝，而且香蕉飽腹感很足，其中豐富的膳食纖維還有助於消除便秘。

我們日常的午後小食是奶茶、炸雞

而人家的則是水果、麥片、杏仁的smoothie

smoothie又被叫做沙冰或是果昔，是用新鮮的水果、冰塊混合優格製作而成，是一種富含維生素的甜點，加了燕麥、堅果的smoothie更是有效的控制體重的食品。

堅持健康低脂的飲食，全都會體現在你的身材上~

Karolina Kurkova

84年的捷克超模卡羅萊娜·科庫娃一直都非常嚴格控制自己的飲食

日常最喜歡的肉食就是低熱量的魚湯

魚肉是肉類裡面脂肪含量最低的，魚肉還含有不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸、以及蛋白質，有助於提高免疫力。

Karolina Kurkova還很熱愛黃瓜沙拉。

黃 瓜是最理想的減肥食物，它不僅熱量低，還含有丙醇二酸和纖維素，能夠抑制脂肪產生和幫助新陳代謝。

午餐是一鍋各色蔬菜雜煮或甘藍葉、菠菜、松子等有機食材組成的沙拉，和水果麥片

晚餐則是調過味的甘藍葉、胡蘿蔔、加上一點點的雞肉末，非常簡單，但是又能保留食物最原始的的營養。

1、保證優質蛋白質攝入；

2、保證粗糧主食攝入；

3、堅持攝入大量蔬菜；

4、適量攝入水果和優質脂肪。

以上四點，是方方為你們總結日常飲食攝入原則，超模、明顯們基本也是按這個原則定製食譜的嚕。

其實減肥並不是節食，而是合理的控制飲食，保證日常能量的攝入~

而方方，今天的晚餐卻是這樣的，滿滿的罪惡感。我決定回國要好好的控制飲食了，記得監督我！！

轉發給身邊的人，都來圍觀看看超模的食譜~