如何有效預防產後抑鬱症的發生？怎樣有效的預防產後抑鬱?

女性的神經系統不如男性穩定，而產後媽媽由於生理原因會比平時更加敏感，大約80%的母親在產後會有情緒低落癥狀。懷孕以後，體內的激素在整個妊娠期都保持高水平，孕婦會感到整個妊娠期非常愉快、非常順利。在寶寶出生后的72小時內，這些激素的水平急劇下降，導致了產後情緒低落甚至產後抑鬱症的發生。

但是事實上並不是每位產後媽媽在產後都會出現情緒低落的現象，其性質、嚴重程度和持續時間也因人而異，即使是同一個人在不同的產次也有很大差異。這說明產後媽媽在產後的情緒不穩定狀態，不僅僅是由於妊娠激素水平的突然下降也可能是小生命的到來，使產後媽媽及其家人的生活發生了重大的改變，因措手不及而引發身體和感情上的潛在問題。

所以當產後媽媽其產後發生一定程度的情緒低落時，不要感到害怕和驚訝，要知道大多數婦女都有這樣的過程。首先不要過度擔憂。很多婦女擔心在產後不能照顧好寶寶，害怕傷口疼痛、子宮收縮痛，擔心缺奶、產後體型改變等，其實這些都是很平常的事，不要過分在意，要努力鬆弛神經，很多的不適感就會隨之消失。同時不要刻意地抑制自己的想法，要說出感受和不適。

其次要保證充分的睡眠和休息，很多不好的情緒來自於極度的疲倦。果晚上睡不好，在白天可以把寶寶抱到別的房間，自己爭取時間打個盹。當然也不能成天躺在床上，要在室內做些輕便的活動，多呼吸鮮空氣，適當地散散步也有助於提高自己的情緒。

另外要注意調節飲食，不要吃太多的甜食·要多吃水果和蔬菜，多吃含鉀豐富的香蕉、番茄等，要少吃多餐。

在這裡要特彆強調家人和朋友的關心支持是非常重要的，尤其是產後媽媽的丈夫。丈夫的陪伴、體貼和愛撫是任何東西都無法替代的，如果產後媽媽的丈夫能這樣做，對穩定寶寶的情緒也非常有好處。

有一部分產後媽媽（大約10%）的情緒低落會發展成產後抑鬱症。這是一種精神障礙，與產後情緒低落有根本的區別，患者也會有焦慮、恐慌、失眠、內疚感，注意力不能集中，甚至絕望、有自殺傾向等抑鬱癥狀。如果不治療，可能會產生思想混亂、自殺等嚴重後果。所以一定要引起重視，必須儘早給予抗抑鬱藥物治療，一般在兩三個星期內會恢復正常，否則需要治療的時間會很長。