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初春養生,多晒晒陽光

初春養生,多晒晒陽光

陽光是個寶,晒晒身體好。陽光不僅是維生素D活化劑,也是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果,要說太陽治百病,主要是因為:人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體對抗疾病的能力就會提高。

不過這曬太陽也是件「技術活」,因為:曬不夠達不到效果,曬過頭又可能出問題,怎麼辦?

中醫尊崇天人相應。初春季節,老人多曬太陽可以溫煦體內陽氣,驅除倒春寒,中老年人每天曬太陽不但應該達到30分鐘以上,還要選對時間、選對位置,才能強壯骨骼,每天3個時間段,3個位置曬好了,就能把太陽這味補藥吃出最好的功效!

曬太陽的免費7大好處

1.延長壽

丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現,與夏日接受日光浴的女性相比,不曬太陽的女性死亡率高2倍。

丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森認為,常曬太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人更常去戶外運動,這也是曬太陽有益健康的重要原因。

2.有利於降血壓

一般來說,高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區。對此,2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋:暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收,從而幫助降低血壓。

參與該研究的英國華威大學馬丁·費力茨博士認為,這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。

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3.降低關節炎風險

發表於《風濕病年鑒》上的一項研究發現,在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州,女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。

不過有趣的是,這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出,這可能是因為年輕女性更注意防晒或曬太陽的機會相對較少。

4.有助保護血管

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。

而多曬太陽,可以促進維生素D的合成,在一定程度上保護心血管、腦血管的安全。

5.補充鈣質

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的主要來源。延緩衰老,其中起作用的就是維生素D。研究顯示,體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

維生素D又叫「陽光維生素」,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實,對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用,而對成人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

6.預防皮膚病

只要不是盛夏天正午12:00的暴晒,初春的太陽對皮膚是很有好處。皮膚適當接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。

7.改善心情,少得抑鬱症

不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁,這就跟日照時間減少有一定關係。據調查,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多,比如,芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。

美國紐約大學達雷爾瑞吉兒博士指出,陽光可以激發大腦釋放「快樂激素」血清素,所以,晒晒太陽有助於改善心情,釋放壓力。

3個時間段,曬3處

不同年齡段的人,對日光的承受能力不同,曬太陽長短也各異,嬰幼兒每次15~30分鐘左右,中青年人每次1~2小時,老年人每次30~60分鐘。

6~10點曬腳踝:除寒氣,少抽筋

「寒從腳下起」,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質。

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。

經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。

起床后,要選擇天氣好的時候,適當露出腳踝,對著太陽晒晒腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。

▲足三里位置

曬腿的時候,每次至少曬半小時。曬時,可配合按摩小腿位的足三里穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位),對健康大有好處。

10~16點曬頭頂:補陽氣生髮

初春的時候,這段時間陽光最猛烈,特別是12~16點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了,平常有頭髮,根本見不到陽光,而且春天的太陽和夏天比根本不是一個量級的,此時曬頭頂最合適。

中醫認為「頭為諸陽之首」,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部,適合在中午曬。有人說中午太陽太強烈了,其實,只要控制好時間,中午晒晒頭,有助於大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。

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