別再瞎練了！這56張圖告訴你健身每個部位該怎麼練！

你還在練胸就卧推，練腿就深蹲嗎？

那你徹底OUT了！

網上最火的一組健身圖示

告訴你每個部位到底該怎麼練！

胸

平板杠鈴卧推

上斜杠鈴卧推

下斜杠鈴卧推

平板啞鈴卧推

上斜啞鈴卧推

下斜啞鈴卧推

平板啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

蝴蝶機夾胸

器械推胸

繩索夾胸下拉

背

標準引體向上

高位下拉

站姿杠鈴划船

坐姿划船

繩索下壓

單臂啞鈴划船

T桿划船

肱二頭肌

站姿杠鈴彎舉

牧師椅啞鈴彎舉

單臂啞鈴向心彎舉

反握杠鈴彎舉

旋內彎舉

水平繩索彎舉

肱三頭肌

軀幹杠鈴頸后臂屈伸

繩索下拉

窄距杠鈴卧推

椅式高腳位臂屈伸

單臂繩索下拉

單臂坐姿啞鈴頸后臂屈伸

俯身單臂啞鈴臂屈伸

肩膀

坐姿杠鈴肩上推舉

站姿杠鈴飛鳥

啞鈴前平舉

坐姿啞鈴肩上推舉

站姿啞鈴側飛鳥

反蝴蝶機

俯身開肘飛鳥

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

阿諾推舉

腿/臀

杠鈴頸后深蹲

杠鈴直腿硬拉

杠鈴屈腿硬拉

坐姿器械舉腿

坐姿器械屈腿

啞鈴弓步

腿舉提踵

腿舉

早上好

哈克深蹲

史密斯頸前深蹲

史密斯頸后深蹲

俯身器械屈腿

杠鈴弓步

看完了這些

指導怎麼練了嗎？

就照著練吧！

好身材在等著你！

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wuxiongdibujianmei

最後安利一個哥們很用心做的公號：gymtube（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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