「久坐族」如何避免腰間盤突出？

現代白領久坐辦公室，戶外運動時間少，椎間盤長期承受著過大的負擔。

腰椎間盤突出患者中年輕人也是越來越多，那麼久坐族該如何避免腰椎間盤突出呢?

長期坐著工作會使人們的腰背肌群受到持續牽拉，肌肉纖維的彈力下降，導致腰椎的加固作用減弱，連接腰椎的肌肉韌帶張力明顯減弱，腰椎的牢固性就減弱。

當腰間盤在突受大負荷外力作用時，易造成纖維環破裂，日積月累，破裂的纖維環達到一定數量，剩餘的纖維環無法承受髓核的形成張力，易致椎體后外側突出，形成腰椎間盤突出，影響工作和生活。

久坐族預防腰椎間盤突出的方法

在日常生活和工作中，醫生建議大家適當參加一些力所能及的體力勞動，加強全身肌力及肌群之間的活動協調性。

尤其是長期坐在辦公室的人員、或家族中有過腰椎間盤突出症及有慢性腰痛的市民，以及長期在寒冷、潮濕環境下工作的人。

此外，有針對性地加強腰背部肌肉的肌力鍛煉能夠較好地預防腰椎間盤突出症。不妨試試以下方法：

俯卧在床上，雙手放在身體兩側，以腹部為支點將身體上下半身都緩慢地抬離床面，狀如飛燕，達到最高點時堅持6秒鐘左右再緩慢放下，休息一會再做下一個動作。

如此反覆，一般20個為一組，每次鍛煉可以做2-3組，以腰背部肌肉出現酸脹為度，早晚各鍛煉一次。

堅持一段時間后，腰背部的肌肉酸脹感就會慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢復，使腰椎的牢固性就隨之得到加強。

腰椎間盤突出作為一種常見疾病，大家在日常生活中一定要加以注意，科學運動，合理飲食，避免長期久坐，注意腰部保暖，就算工作再忙也要抽出時間照顧自己的身體。以上內容僅作為參考，不針對任何患者或病情。

此外在日常適當補充關節與骨骼營養也非常必要。人體內關節面上都覆蓋著一層軟骨，幫助關節間的潤滑及緩衝來自外界的衝擊力，是關節的守護神。

當30歲后軟骨開始逐漸磨損，至50歲時便不再生成，關節面也將因此而再無保護，所以日常適當的補充今幸氨糖軟骨素等促進軟骨修復的營養源是非常有必要的。醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。