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你知道你為什麼會失眠嗎

你知道你為什麼會失眠嗎

我相信很多人都會有失眠的情況,有的人只是短期失眠,而有的人是長期失眠。其實,如果是排除外界因素,那失眠的原因不外乎幾種,要不就精神壓力大、心思重,要不就是自身身體不好影響睡眠,又或者純粹是白天睡多了,晚上睡不著。后一種情況還好,沒什麼大問題。但如果你是長期性失眠,那就要引起重視了。人一般三分之一的時間都在睡覺中度過。試想,如果連睡眠都不能保證,那你剩下三分之二的時間該用什麼精力去做自己需要做的事情。

睡眠不夠有哪些危害?

有個真實故事:國外一位生物學家,一向睡得比較少,所以他認為睡眠並非人體的生理需要,只是個人習慣。為了證明自己的看法,他做了一個實驗,自己就是研究對象,讓幾位助手嚴密地監視他,不讓他睡覺,也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中,雖然沒有發現身體出現什麼疾病,但他的精神狀態卻發生了顯著變化。注意力變得很難集中,脾氣變得非常暴躁。實驗結果有力地說明,如果一個人沒有睡眠,身心健康會受到嚴重影響。

進一步的實驗是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發現睡眠中的受試者出現眼動或腦電變化時,立即將其喚醒,就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內並不發生嚴重不良反應,受試者或許會出現輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現,但當剝奪時間較長時,有出現幻覺和恐怖感!

如何睡個安穩覺?

白天學習工作壓力大,生活中的瑣事也從來不間斷,事情這麼多,怎麼能睡好覺?那不妨試試以下辦法:

1、 如果你是短期失眠,比如你感覺白天睡多了,晚上會睡不著,不妨試試在傍晚太陽下山的時候找個夥伴一起運動運動,打打籃球羽毛球都可以,時間可以長一點,最好把白天補充多了的體力給消耗完,運動量上來之後,身體容易疲憊,易於快速入眠。

2、 長期失眠一般都是精神壓力過大,那麼你可以先把給自己造成很大壓力的事情解決掉,如果短期沒有辦法解決掉,那可以下班之後找點自己喜歡做的事情,最好事一直想做但沒有機會做的事,這樣的話可以使自身得到放鬆,壓力也會得到釋放,可以幫助入眠。

3、 還有個大家應該都聽說過的方法——自我暗示。自我暗示催眠,心裡可以一直默念我要睡覺我要睡覺。古往今來,都被中外諸多醫學家稱道。

4、 失眠的人應該對自己的房間有所布置,房間的風格可以選擇暗色系,深藍色和紫色最好,選擇適當的顏色可以起到調節心情的作用。

溫馨提示:所以,不要認為失眠無所謂,生物學家一開始也認為無所謂,後來他自己證明自己是錯的。如果你也有失眠的情況,一定要重視起來,找到屬於自己快速入眠的方法!

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