我是如何戰勝拖延症的？

小時候精力特別充沛，總是喜歡在上課搞小動作、跟人聊天，經常受老師批評，多次被請家長之後。被要求去醫院檢查一下是否有毛病。

結果被確診為多動症（ADHD），簡單來說就是注意力不集中，喜歡手腳動個不停，無法保持安靜，特別是無法長時間集中注意力。在面對比較缺少挑戰，單調的任務時，很難把注意力聚焦，特別是在學習上。

但在玩遊戲、看書這類自己有興趣的事情，注意力比較容易集中。

等到中學和高中的時候，壓力一大，問題就更嚴重，有考過幾分的時候。雖然自己也明白要集中注意力，但就做不到。當時在學習上面臨很大壓力，後來研究了很長時間的學習方法，對如何有效的學習一直有很濃厚的研究興趣。

等到再大一點，才知道， ADHD形成的原因中 最主要的應該是遺傳因素，雖然其它的因素也有不少相關性。但從邏輯上來說ADHD是先天病。跟智力和品德無關。

最大的幸運就是我的ADHD不算很嚴重，並且在研究有效學習時，找到了適合自己的學習方法。雖然成績不算出類拔萃，但基本上也能過得去，慢慢讀完了大學。

在這個過程沉迷過漫畫、武俠小說、單機遊戲，都投入過很大的精力和時間，還玩一段時間的文字MUD和UO，等到網路遊戲出來之後，印象中第一個接觸的應該是網易的石器時代，考慮了幾周時間，感覺要是一旦開始玩之後，可能會無法控制自己，沉迷很長時間。給自己定下一條規則，不玩網路遊戲，到現在為止16、17年過去了，沒玩過任何的網路遊戲，並且在自己的手機上也一個遊戲都沒裝。

等到工作之後，發現 ADHD 非常容易引發拖延症，特別是在高強度刺激和壓力過大的時候都有可能誘發。為了解決這個問題，開始研究時間管理，嘗試了市場上的所有方法，找了一些對我有用的方法。

但隨著生活和工作的節奏越來越快，有好幾次都因為拖延症的原因造成了一些嚴重後果：

1.

孩子出生之後，給孩子起名。

為了十全十美，特意把好多年以前知道點皮毛的八字命盤，又重新研究了幾個月。把當時市面上的所有起名軟體全部研究了一遍，找出哪個最好，還第一次自己花錢買了一個軟體的註冊碼。每天下班的時候，花上幾小時去分析推算出來的名字好壞，結果用了整整8個月時間才起好名，上了戶口。

在這個期間，老婆因為這事跟我大吵了好幾回，雙方長輩也說了好多遍。直到今天，有時老婆還用這事來說我，看看別人家孩子出生後半個月一個月就上個戶口，你可到好，起名起了八個月才上戶口。

2.

還有一次做諮詢顧問的時候，因為連續幾個項目表現很突出，得到了領導的賞識，獨立負責了一個上百萬的電力項目。

那段時間，壓力特別大。一方面是項目工作量很大，需要在短時間內和幾十家小水電廠去進行1對1的現場推進，又因為很多特殊原因，溝通很困難，整個項目停滯不前；同時還想著利用這次的機會，來讓自己在職場發展上更上一個台階。

最終在雙重壓力下，我掉鏈子了——拖延症發作，每天在酒店上網、玩遊戲，心底里逃避去現場，把本來就緊張的工期不斷浪費掉。最終的結果是，項目延期，造成了幾十萬元的損失。

因為這次項目失敗，公司領導原來安排的升職機會徹底泡湯。

在多次嘗到拖延症所帶來的苦果之後，發現時間管理並不能完全解決拖延，拖延症的原因有很多種，有心理因素、生理因素、外界誘因、環境因素、他人影響等等，不同的原因針對方法各不相同。

又開始花了不少的時間和精力去研究拖延症，經過反覆好多次的嘗試之後，總結出一套系統的戰拖方法。從輕度到重度，從技巧到習慣，都會看到一些效果。

拖延本身是個長期問題，你沒辦法立刻在短期馬上解決，但可以通過技巧減輕拖延給自己帶來的痛苦，針對個人的情況，來有針對性的選擇適合自身的方法。

在2011年的時候，為了挑戰自己的拖延症，在當年出差200多天，每天工作10小時的情況下，第一個在國內完成了每天一本書一整年的挑戰，這個行動整整堅持了379天，共看過 419 本書，並在豆瓣、Blog和微博上分享了 378 篇簡評、讀書筆記和思維導圖，吸引了 數百萬的關注。

四年前開始在知乎和微信公眾號上發起「100天行動」，倡導大家養成好習慣。發起這個行動的原因之一，就是搞定拖延和注意力不集中。從習慣和精力管理上來解決拖延問題。

在這十多年時間裡，通過自己總結的戰拖方法，在職場上升職加薪，做到公司高管。後來又轉成自由職業，收入提高了好多倍，過上自己夢想中的生活，能輕鬆的享受生活，達成了時間自由、事務自由和心靈自由。

能做到這樣的成就，都發生在戰勝了拖延症之後。

在長期跟拖延症作抗爭的過程中。發現 拖延是每個人都不可避免的天性，它並不可恥，也不是洪水猛獸。

真正戰勝拖延症的人，是懂得運用有效的自我管理策略和方法，在面對拖延症時，擁有自我察覺能力並及時處理，從而有效地規避拖延症帶來的負面影響。

現在，我開發出一套即學即用的《戰勝拖延症，搶回人生主動權》，結合了多年的戰拖和對抗ADHD有效經驗，從時間管理、注意力、環境因素、心理學、精力管理到習慣養成，包括眾多拖延因素的應對方法，以數萬人為樣本，通過10堂大課教你戰勝拖延症！

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