學會練胸的這五個招式，效果一定超乎你的想象

胸部鍛煉動作多種多樣，我們熟知的就有各式卧推動作、飛鳥動作以及夾胸動作，我們只要選擇一些合適的訓練動作，堅持訓練，就一定會練就健壯胸肌。

今天我們就來介紹一下鍛煉胸肌的五個經典動作，幫助我們進行更好的訓練。

這五個動作分別針對了我們胸部的各個部位進行鍛煉，一定能練就你想要擁有的胸肌。

一、杠鈴卧推

在訓練的過程中，記得保持身體張力，特別是肩關節與手肘的夾角應維持一定，避免重量落在肩上形成傷害。

循序漸進的增加鍛煉次數和鍛煉重量，保持對肌肉的刺激感。

二、啞鈴上斜卧推

啞鈴可以增加更多不穩定性，召集更多肌肉參與訓練，這就能很好的提供給你肌肉應有的鍛煉。

在進行卧推動作時，將卧推椅傾斜至45度，讓啞鈴落在胸線上方，上斜卧推就是要鍛煉你的上胸及前三角肌。

三、Cable夾胸

夾胸就是要加強胸大肌的運動面積，像是撕裂胸肌的感覺。

不同於前兩個訓練，這個動作要反覆的訓練才會有效果，所以重量部分應以輕為主，更要專註在你的每次動作，確保動作的質量。

四、雙杠撐體

這個動作注重在下胸的伸展，反覆的練習能讓你感受到肌肉的酸脹感。

五、啞鈴過頭拉

使身體的肩胛骨靠在卧推椅上，雙手過頭持啞鈴，拉至胸口上方。

這個動作能穩定我們的軀幹，同時也增強了胸大肌的延展性，但這個動作難度相對較高。

在進行身體任一部分的肌肉鍛煉前，都要做好熱身動作，動作完后也要充分地進行拉伸，以免肌肉受傷。

同時，對待訓練我們應該循序漸進，千萬不要貪功冒進，擺正鍛煉的心態，效果自然會超乎你的想象。