為什麼你跑步瘦不下來？

只要是運動，都能消耗能量，消耗多少能量，那就看運動類型，運動強度，運動時間了。跑步屬於有氧運動，主要是脂肪參與功能，肯定能減肥。但是，很多人告訴我，自己跑步一段時間卻沒有瘦，這是為什麼呢？那就看你，單次跑步的速度和時間，還有你堅持跑步多久了？

慢跑可以不用太看重速度，主要看單次慢跑的時間。無論是快走還是慢跑，必須要經過一段時間，大概在20分鐘到30分鐘之後，脂肪分解才會變成主要的供能方式。不是說前面20分鐘到30分鐘脂肪不供能，只是供能很少，主要靠糖原。你一次只跑10分鐘，20分鐘，然後跑了1個月體重都沒變化，那很正常。你這最多只能算熱身，根本還沒進入跑步減肥的大道。

如果你不想一次慢跑時間太長，那就先進行力量訓練，消耗一部分體內的糖原再進行慢跑，這樣減脂效果也很好。還有就是，如果你能早起的話，晨跑其實相對而言減肥效果更好。單次慢跑時間達標之後，接下來就是堅持跑了，1個月，2個月，3個月這樣堅持下去，不要跑了1個星期告訴我沒有效果。

除了跑步本身要注意之外，更重要的是飲食了。減肥肯定是運動加飲食，甚至飲食才是主要因素。跑步有可能讓我們胃口變好，你的食量不知不覺增加了。雖然你每天都跑步，但是你吃得更多了，所以你還沒瘦不下來。說到飲食，你要學會關注GI值，而不只是關心熱量。因為，GI值高的食物，會讓你的胰島素水平身高，抑制脂肪的分解，從而降低你跑步減肥燃燒脂肪的效率。下面是一些常見的高ＧＩ食物，這些食物都不利於減肥。

高ＧＩ食物（ＧＩ值大於70）

主食類：白米、炒飯、燴翻、法國麵包、培果、烏龍麵、拉麵

蔬菜類： 馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔

魚肉類：花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚

奶蛋類： 無

豆製品： 無

水果類： 草莓醬

點心類：朱古力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕、鬆餅、紅豆沙、餅