4個最強悍的練習胸肌招數 讓你輕輕鬆鬆練就完美胸肌!

  一個人體形是否健碩，胸大肌發達程度幾乎是最重要的決定因素。當上胸發達程度不夠，與中下胸存在明顯落差，顯露的鎖骨讓人看起來很瘦弱。

  上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差？

  如何通過訓練來改善這一缺陷？以下介紹幾個相關的動作，也許都是你很熟悉的，但平時往往你忽略的要點，以至於上胸鍛煉效果差強人意：

  1、上斜啞鈴卧推

  為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進，

  第一、要注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣，否則成了近似平板卧推，練習的部位遊離到了中，下胸部

  第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量，請同伴保護或助力

  第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。

  有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上，並想像筋脈暴起，充血良好，以強化訓練效果。

  斜板的斜度約 20—25度。

  組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是「3-0-2」秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。

  2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶（初學者忽略這句），以每組8－12次的負荷做推舉。由於身體自然後傾，故對上胸有很強的刺激效果，能很快「淹沒「顯露的鎖骨。組數：保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。

  3、平卧啞鈴（杠鈴）推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異，如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。上舉時吸氣，下落時呼氣。

  動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於被練的胸肌位置（下至橫隔，上至鎖骨），注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角，以利於挺起胸部。建議選擇窄握杠練胸肌的厚度和高度。

  4、前傾式俯卧撐，墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部，可請同伴在上背部加杠鈴片。