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簡單的跳繩運動,蘊含著大學問

簡單的跳繩運動,蘊含著大學問

跳繩,做為最簡單的一種減肥瘦身方法,被很多人喜愛,原因不外乎就是方法簡單,不受場地的限制以及瘦身效果好。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間和方法,也會影響減脂效率。因此,我們一定要對跳繩減肥的各種細節了解清楚。

正確的跳繩減肥方法

1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。

3、當躍起時,不要極度彎曲身體,要成自然彎曲的姿勢。

4、跳時,呼吸自然有節奏。

跳繩運動的注意事項

1、什麼時間最適合跳繩?

晨練也有最佳時間。日出前地面空氣污染重,且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出後進行跳繩活動才是最佳時間。

2、飯前還是飯後跳繩減肥效果好?

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾,這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。

3、跳繩多長時間才能減肥?

想通過跳繩減肥,要堅持每次鍛煉不低於30分鐘,因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的,但綜合運動的時間最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動30分鐘即可。

4、跳繩次數與減脂效果有關係嗎?

想要收穫更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳繩一次60~100下,分2~3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

當增加到每天一次能跳400~500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下,連跳2次,間隔休息1分鐘,並以此類推堅持30分鐘鍛煉時間,跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

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