上腹肌和下腹肌，分開鍛煉更有效？

我們肉眼所看到的腹肌給我們一種直覺，那就是腹肌是由八塊組成的，但其實，我們的八塊腹肌只是一塊肌肉。

如果說針對性的訓練更有效，那麼上腹和下腹要分開練嗎？

首先，腹部的確由很多肌肉群體構成，廣義上我們把這些腹部肌群分為：腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。

其中腹直肌就是我們所看到的八塊腹肌，而我們之所以能看到八塊腹肌，是由於肌腱所在的位置將這塊腹肌分割開來。

所以其實腹直肌只有一塊，它是一個整體。

那麼另一個問題就來了，既然腹肌是一個整體，那麼有所謂的上腹和下腹分開練嗎？

的確有很多的視頻和文章，教給我們怎麼更好的訓練上腹或下腹，但從科學的角度，以肌電圖來測量其訓練的效果，也許跟你所知道的不一樣。

針對上腹與下腹進行不同的訓練方式這其實是一個訓練誤區。

事實上，上腹與下腹不是分開來的肌肉群，而是一長狀的肌肉群，正是由於腹直肌從胸部至骨盆，任何會訓練到下腹的動作同時也會影響到上腹的部份。

所以不管你訓練是哪個部位，上腹與下腹得到的反應幾乎是一樣的。

但是，從很多運動員的訓練效果上看，的確有些上腹比較發達或者下腹更為突出，這是由於大量的運動表現所致。

這些運動表現大致呈現為：先活動的一側更易收到鍛煉。

所以，我們不必追求單一的訓練方式，嘗試更多的動作，讓你的腹肌感受不一樣的刺激吧。