瑜伽里有一個體式對於腰部的鍛煉效果是很好的
想知道是哪個體式就繼續往下看吧~
如何消除腰部脂肪?
它通過簡單的拉伸練習,能夠促進新陳代謝,
保養腹部器官,
對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
山式站立
深呼吸,跳步分開雙腿,
雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行。
呼氣,右腳右轉90度,左腳微轉向右,
左腿內側保持伸展,膝部綳直。
曲右腿,大小腿成直角,大腿與地面平行;
右掌貼近右腳一側地面,右腋緊貼右膝外側;
左耳上方,完全伸展左臂,頭部朝上。
胸、臀、腿應在一條直線上,
伸展身體的每一個部分,
注意力集中於身體後部,尤其是脊柱;
伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,
伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。
保持這個體式30秒-1分鐘,緩慢深長地呼吸。回到山式,換另一側重複。
胸、臀、腿應在一條直線上。
伸展身體的每一個部分。
【輔助運動】
每個動作保持30秒,做5次-10次
動作1
動作2
動作3
腫么樣菇涼們,是不是很簡單呢?
其實最重要的就是堅持啦!
如果泥萌每天都能做一遍,
那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~
誰不想有一個水蛇腰呢?
瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524
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